Utskrivbar mat och träningstidningar

tt hålla en mat- och träningsdagbok kan innebära skillnaden mellan att uppnå dina hälso- och fitnessmål eller upprätthålla status quo. Enligt "USA Today" fann en viktminskning studie att de som hållit en matdagbok kunde förlora dubbelt så mycket vikt som de som inte behöll en matdagbok. Det kan göra dig ansvarig för dina handlingar. Utskrift av din dagbok innebär att du kan ta med dig för att hålla reda på vad du äter och gör under hela dagen.

Din-Personal-Nutrition-Guide.com

Din-Personlig-Nutrition-Guide. com skapades av en registrerad dietist. Det tillhandahåller olika utskrivbara mattidskrifter liksom matjournalsprogramvara en onlinematskalender och en träningslogg. Dagliga livsmedelsdagbokskategorier inkluderar tid mat /dryck mängd och kalorier. En journal för att spåra matgrupper finns också tillgänglig. Använd "planera måltider i förväg" matjournalen för att spela in vad du planerar att äta såväl som vad du egentligen åt. Använd tidningen "mat och humör" för att spela in vad du äter och ditt humör före och efter.

MyPyramid.gov

MyPyramid.gov är en webbplats från U.S. Department of Agriculture. Det tillhandahåller matspårningsblad uppställda på kalorinivå. Välj rätt kalorinivå som du kan beräkna på webbplatsen och arbetsbladet visar ditt målintag av livsmedelsgruppen. Webbplatsen ger också allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet. Arbetsbladet har en kolumn för att registrera ditt faktiska intag samt fysisk aktivitet för dagen. MyPyramid.gov innehåller information om näring och fysisk aktivitet för hela familjen.

Health-and-Fitness-Source.com

Health-and-Fitness-Source.com har en enkel veckovis mat och träningsdagbok. Spela in vad du äter vid varje måltid inklusive mellanmål beräkna sedan de totala kalorierna. I slutet av veckan kan du jämföra antalet kalorier som förbrukas varje dag. Du kan också spela in en veckas träningsverksamhet på samma diagram. Spela in din aktivitet och varaktighet /avstånd samt totala kalorier som bränns under träning.

Skapa din egen

Ta en anteckningsbok eller bindemedel och skapa din egen mat- och träningsbok. Det kräver ingen dator eller skrivare bläck. Minst rekordtyp och mängd livsmedel och drycker som konsumeras. Lägg till så många kolumner som du vill ha för ytterligare information t.ex. tid på dagen humör plats eller stressnivå. Spela in din aktivitet som utförts hela dagen också. Använd en liten notebook med liten storlek för att ta den med dig och spela in mat och dryck direkt.