Perfekt kost- och träningsplan

arje träningsplan har olika fördelar och nackdelar så medan det inte finns något sådant som en perfekt diet- och träningsplan finns det säkert några planer som är bättre än andra. Personlighet livsstil budget och schemaläggning spelar också stora roller där planer fungerar bra för de flesta. I slutändan är det bäst att välja en plan som är skräddarsydd för dina mål och preferenser.

Dietriktlinjer

Många olika dieter kan vara hälsosamma och effektiva men de bästa dietplanerna ger tillräckligt med kalorier och näringsämnen för konsekvent näring . Effektiva planer fokuserar på färska livsmedel som är låga i kalorier och fett såsom frukt grönsaker hela korn magre proteiner och icke-fettiga mejeriprodukter. Förenta staternas Department of Agriculture livsmedelspyramid är en användbar dietplan att följa. Med någon kost försök att undvika mat som är särskilt rik på mättat fett transfett socker kolesterol och kalorier.

Övningsriktlinjer

Inkludera mer än en typ av övning i en veckovis rutin. American Council on Exercise betonar att en komplett och effektiv plan innehåller styrketräning och konditionering samt flexibilitetsövningar och aerobics. Sträckning hjälper till att förhindra skador och förbereda muskler för träning styrketräning bygger muskelmassa och aerob träning ökar hjärtfrekvensen och bränner kalorier. Hitta tid för minst 150 minuter i veckan med måttlig träning och två veckovisa träningsstöd som American College of Sports Medicine rekommenderar.

För att uppnå och bibehålla god hälsa är sorten en avgörande faktor komponent i både kost och motion. Försök att äta olika matar och göra olika övningar varje dag. I kosten väljer man fräscha och hälsosamma livsmedel från alla huvudmatgrupper för att kroppen ska få de väsentliga näringsämnena som behövs. Med träning varierar rutinmässigt alla större muskelgrupper samt hjälper till att bygga styrka och förbättra aerob kapacitet.

Överväganden

När du utformar en träningsplan var realistisk om dina mål och begränsningar. Välj övningar och hälsosam mat du tycker om att ha den bästa chansen att lyckas. Gör val som ligger inom din budget och det passar ditt schema som Mayo Clinic rekommenderar. Viktigast av allt utveckla en plan som du kan hålla fast med i stället för bara några veckor eller några månader.

Resultat

De bästa diet- och träningsplanerna är omfattande och effektiva för att stimulera viktminskning eller hälsosam vikt underhåll. Enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases kan de också förbättra energinivåerna och fokusera samt minska risken för hälsoproblem inklusive fetma cancer diabetes astma och hjärtsjukdomar.