Rachael strålar diet för att förlora magefett

Kändis kock Rachael Ray använder inte en skala för att spåra hennes dietingresultat. Faktum är att hon gynnar en "no-diet" -strategi för att äta som fokuserar på att etablera hälsosamma vanor i stället för att räkna med kalorier eller kolhydrater. Reglerna för kosten är enkla vilket gör det enkelt att komma igång med en gång. Alltid rådfråga en sjukvårdspersonal innan du försöker någon ny diet.

Gemensamt tips

Denna diet kräver att du använder en hälsosam tankesättning när det gäller att välja mat noterar DietsInReview.com. Till exempel drick mycket vatten i stället för att läsa av läsk minimera ditt snabbmatintag och lägg till massor av grönsaker och frukter till din dagliga kost. Att äta massor av frukter och grönsaker kan hjälpa dig att hantera din vikt noterar Centers for Disease Control och Prevention. Producera har högt vatten- och fiberinnehåll vilket gör det lågt i kalorier men hög volym jämfört med andra livsmedel vilket hjälper dig att känna dig full och hålla ditt kaloriintag nere. Subbing dem för högre kalori livsmedel är ett bra sätt att minska på kalorier. Färskvaror är bäst enligt CDC.

MUFAs

Ray föredrar de enomättade fettsyrorna eller MUFAS som ingår i Flat Belly Diet speciellt extra jungfruolja. MUFA är nyckeln till Flat Belly planen. Förutom olivolja inkluderar exempel kanolaolja mörk choklad jordnötssmör frön avokado och nötter. Att välja MUFAs över andra fetter hjälper till att förhindra uppkomsten av vätskefett vilket betyder den djupa och ohälsosamma typen av magefett enligt "Flat Belly Diet! Pocket Guide " av Liz Vaccariello.

Hunger

Låt din hunger vara guiden på den här ätplanen så om du inte är hungrig ät inte. Att förstå äkta hunger och matbehov kan vara nyckeln till att gå ner i vikt enligt artikeln i maj 2010 RachaelRayShow.com "Human Lab: Appetite Suppressants." Att konsumera proteiner kolhydrater och fetter med varje måltid kan hjälpa dig att begränsa dina begär för när du saknar en av dessa makronäringsämnen är chansen att du kommer att sluta craving en mat som har den. Också uppmärksamma dina känslor och distrahera dig själv i 30 minuter vilket handlar om den tidsram som krävs för en icke-hungrig uppmaning att äta berättar Keri Peterson i artikeln. Ray rekommenderar också att du inte springer över måltider.

Annan råd

Ray följer de vanliga dietingrådningarna om att flytta mer för att bränna kalorier och listar måttlig träning som en nyckel till att gå ner i vikt. Lär av tidigare dietingfel och undvik dem fyller Rays råd.