Bedtime Liquid Protein Diet

anken att gå ner i vikt medan du sover är tilltalande och det är precis det löfte som Dr Caroline Apovian gör i sin bok "The Overnight Diet." I denna plan äter du under en vecka en högprotein diet i sex dagar och på den sjunde dagen ägnar du dina ansträngningar för att konsumera en högprotein flytande diet. Om du kombinerar detta med minst åtta timmars sömn per natt hävdar hon att du kommer att förlora minst 2 pund den första natten och upp till 9 pund varje vecka därefter förutsatt att du håller fast med planen. Dessa viktminskningslöften kan låta osannolikt men Apovians plan kan hjälpa dig att släppa pund genom att anta de hälsosamma vanorna att prioritera kvalitetssöm och välja hälsosamare mat. Förvänta dig inte mirakel; viktminskning stillbilder tar ansträngning.

Kostens premiss

Apovians påstående om att du behöver tillräcklig sömn för att gå ner i vikt baseras på vetenskap. En översyn av studier som publicerades i en 2008-fråga om fetma visade att kort sömntid verkar vara associerad med viktökning. Hon förklarar att sömnbrist får dig att känna dig mer hungrig; med tillräcklig sömn får du inte de begär som sparar en dietplan.

På de sex dagarna som du äter fast mat fokuserar du på högprotein och lågt kolhydratintag. På denna "Six-Day Fuel Up" får du äta alla frukter och grönsaker du önskar. "1-dagars Power Up" konsumerar du högprotein smoothies som innehåller frukter grönsaker och en vassla och en blandning av kaseinprotein som Apovian marknadsför. Denna blandning säger hon hjälper dig att bränna fett i stället för muskler och ger dig tillräckliga vitaminer och mineraler.

Resultat

Apovian hävdar att dieters bibehåller sin viktminskning från hennes "overnight diet" bättre än från andra diet planer. Istället för att 25 procent av de människor som håller vikt på med en vanlig dietplan säger hon 50 procent i hennes klinik berättade hon ABC News i 2013.

Mycket av vikten förlorad i kosten planen - speciellt inledningsvis Att förlora 2 pounds av fetthalt över natten är nästan omöjligt. Ett pund är lika med 3.500 kalorier - du måste bränna 7000 kalorier medan du sover för att verkligen uppnå denna viktminskning. Sova bränner bara cirka 19 till 28 kalorier per timme beroende på din storlek.

Varför det kan fungera på kort sikt

Att vara noga med vad du äter ofta leder till viktminskning eftersom du trimmer delstorlekar och välja hälsosammare mat. När det gäller "Nattdiet" ökar en ökning av frukt och grönsakerintag ut de högre kalorierna och måltider som förhindrar viktminskning. Dieten använder vanliga viktminskningsstrategier för kaloribegränsning och intermittent fastning uppvisad under en dags smoothie "Power Up". Dessa principer kan vara anledningen till att kostplanen börjar i början.

Att behålla en långsiktig högprotein lågkolhydrat diet är vanligtvis utmanande. Planen ger också dieters en ursäkt för att inte träna. Även om Apovian uppmuntrar motståndsträning och måttlig övning för att främja muskelunderhåll säger hon att det inte är nödvändigt för viktminskning.

I stället för att hoppa på en kramdiets bandwagon överväga att anta strategierna för moderering av delstorlekar att äta mer frukt och grönsaker och få tillräcklig sömn på sju till nio timmar per natt. Kombinera dessa med måttlig träning som inkluderar styrketräning för en sund fadfri viktminskning plan.