Problem med att spricka fettförlustkoden Diet

ersonlig tränare Wendy Chants "Crack the Fat Loss Code" -diett är relativt hälsosam för en kommersiell dietplan. Hon uppmuntrar livsstilsförändring över tillfällig deprivation och hon lär dieters hur man väljer hälsosam mat istället för att eliminera hela matgrupper. Det är sagt att det finns några aspekter av planen som kan göra det svårt för vissa människor och vidhäftning är en stor del av en dietplan. Om du inte håller fast vid det kommer du inte att gå ner i vikt.

Komplicerad

Till skillnad från typiska kramdieter som håller dig på ett statiskt kaloriintag och makronäringsförhållande under varaktigheten består CFLC-kosten av fyra separata faser var och en med ett distinkt ätmönster. Din dagliga kost varierar även inom varje cykel vilket kan leda till förvirring. Denna konstanta variation är mekanismen bakom viktminskningen och filosofin kring hela kosten så det finns inte mycket wiggle rum. Lyckligtvis är planen väl utbyggd i boken men det skulle kräva det dagliga samrådet att hålla reda på vad du ska äta.

Förplanerade menyer

En av de viktigaste principerna om CFLC-kosten är att det inte finns någon kaloriräkning. Detta kan vara en lättnad för frustrerad dieters som är trött på att väga och mäta allt de äter men det kan vara lika pedantiskt. Chants lösning på kalori och makronäringsförvirring är en serie förplanerade menyer. Att ha dina exakta måltider planerade för hela kosten kan tyckas bekvämt men du kommer att stöta på problem om du inte gillar något av maten. Om du inte kan stå svamp måste du räkna ut hur du byter ut exakt samma antal kalorier och näringsämnen för den måltiden utan att förlora balansen. Dieten kan inte överväga några individuella matallergier. Liksom de flesta förplanerade menyer finns det lite vägledning i detta avseende och DietsinReview.com konstaterar att måltidsplanerna inte rymmer vegetarianer.

kräver ofta måltider

Chant kräver dieters att äta fyra till sex små måltider per dag för att hålla ämnesomsättningen och sköldkörteln stoked. Sköldkörtelfunktionen beror emellertid inte på måltidsfrekvensen - antingen dina sköldkörtelfunktioner ordentligt eller inte och förändring av måltidsvanorna påverkar inte det. Att äta flera gånger om dagen kan hjälpa dig att hålla blodsockernivåerna stabila och undvika "kraschar" som uppstår mellan måltiderna men det påverkar inte fettförlusten. Dessutom har många människor dagliga scheman som inte tillåter dem att ta tid att äta varannan eller tre timmar vilket kan påverka deras förmåga att hålla sig till planen.

Inte vetenskapligt bevisat

Dietten baseras på makronäringscykel vilket trots att det är ett intressant koncept inte har visat sig vara effektivt för viktminskning. Cyklingsaspekten fokuserar främst på kolhydrater vilket möjliggör en hög carb dag en låg carb dag och en mycket låg carb dag upprepad i följd. I teorin låter du dig regelbundet återuppta dina glykogenbutiker sedan tömma dem tvinga din kropp att bränna fett för bränsle. Eftersom din glykogenbutik varar omkring 72 timmar skulle din första dag med flertalet fettförbränning inträffa samma dag som din nästa högkarboncykel vilken skulle ersätta din glykogen. Eftersom glykogen binder med vatten i kroppen kommer du sannolikt att märka vatten viktökning följt av vatten viktminskning men eventuella permanenta fettförlust är sannolikt resultatet av de hälsosammare matvalen. Det finns helt enkelt inga bevis från 2011 för att föreslå att makronäringscykeln är effektiv för permanent fettförlust.