En Carb-Controlled Diet

iktkontroll ger ett stort hälsoproblem i USA. Från 2009 till 2010 var nära 70 procent av vuxna överviktiga eller överviktiga enligt viktkontrollinformationsnätet. När du söker efter en lösning för slaget i buken kommer du sannolikt att möta ett brett utbud av råd om viktminskning. Kolhydratstyrda dieter är ett sådant tillvägagångssätt. Medan en carb-kontrollerad diet kan erbjuda en kortvarig lösning på viktminskning tyder studier på att det inte kommer att gynna dig på lång sikt.

Allt om insulin

Alla carb-kontrollerade dieter har samma mål Insulin är ett viktigt hormon som behövs för att dina celler ska kunna absorbera glukos - en stor form av energi - från din blodomlopp. När insulinnivåerna är låga använder din kropp alternativa bränslekällor såsom fett. Om du har mer glukos som cirkulerar i ditt blod eller lagras i form av glykogen ger din kropp sin föredragna bränslekälla. Carb-kontrollerade dieter avbryter kroppens glykogenbutiker och håller då din insulinutgång relativt låg så att din kropp delvis bränner sig på fett vilket leder till viktminskning.

Typer av kontrollerade kolhydratdieter

Carb- kontrollerade dieter kommer huvudsakligen i tre former: lågkarbon lågglykemisk och lågglykemisk belastning. Low-carb dieter betonar det totala antalet kolhydrater i stället för vilken typ av kolhydrater du äter varje dag. Denna metod återspeglar förutsättningen att begränsning av totalt carbintag är den viktigaste faktorn för viktminskning. Lågglykemiska dieter betonar typen av kolhydrater och inte nödvändigtvis det totala beloppet. Tanken är att inte alla kolhydrater skapas lika. Vissa kolhydrater höjer blodsockret snabbare och mer drastiskt än andra. Så målet är att äta kolhydrater som har minst effekt på insulinsekretion. Den tredje typen av carb-kontrollerad diet - lågglykemisk belastning - tar hänsyn till typen av kolhydrater och den totala mängden som ätas per portion.

Nackdelar

Carb-kontrollerade dieter är inte utan deras nackdelar. Low-carb dieter kräver ofta att du skär ut annars hälsosamma livsmedel såsom frukt eller korn åtminstone under initialfasen. Du kan också uppleva trötthet tillfälligt tills din kropp anpassar sig. Dessa dieter kan också innehålla högre än rekommenderade mängder fett. Lågglykemiska och lågglykemiska lastdieter begränsar högre glykemiska livsmedel varav några är friska som bananer och morötter.

Slutgiltigt omdöme

Kolhydratstyrda kostvanor kan erbjuda viktminskningseffekter i korthet termen över traditionella kaloribegränsade dieter. Kortsiktiga datastöd med begränsad kolhydrat diet för att förbättra insulinkänsligheten och förbättra glukoskontrollen enligt en recension som publicerades i tidskriften "Obesity Reviews." När det gäller långsiktiga viktminskningseffekter verkar det inte att begränsa kolhydrater erbjuda förmåner över det traditionella tillvägagångssättet enligt översynen som publicerades i augusti 2005. På lång sikt gäller den gamla rådgivningen fortfarande: etablera hälsosamma balanserade matvanor och engagera sig i fysisk aktivitet för att hjälpa till att hantera din vikt.