Viktminskning och Macronutrient Ratio

en bästa kosten för viktminskning är inte densamma för alla. Du måste skapa ett kaloriunderskott genom att träna mer och äta mindre så att du bränner mer kalorier än du äter och du måste kunna hålla dig med kosten du väljer tills du har nått din målvikt. Dessutom kan vissa människor gå ner i vikt mer framgångsrikt genom att justera förhållandet mellan makronäringsämnen som de tar in.

Allmän viktminskning

När det gäller den mängd vikt du förlorar gör inte den exakta makronäringsmedelsammansättningen så mycket av en skillnad. En studie publicerad i "New England Journal of Medicine" i februari 2009 fann att dieter har liknande effekter på viktminskning efter två år oavsett om de betonar kolhydrater fett eller protein. Du behöver inte ge upp kolhydrater eller fett för att gå ner i vikt du måste bara kontrollera antalet kalorier du äter.

Kroppsammansättning

För att skapa muskler öka ditt proteinintag. Öka förhållandet mellan protein och kolhydrater kan resultera i större förbättringar i förhållandet mellan mager muskelmassa och fetma i kroppen när du går ner i vikt. En diet med ett förhållande på 3 5 gram protein till varje gram kolhydrat är effektivare än ett med ett förhållande av 1 4 gram protein till varje gram kolhydrat vid ökad fettförlust samtidigt som muskelförlusten minimeras enligt en studie publicerad i "The Journal of Nutrition "i februari 2003. Detta protein-till-kolhydratförhållande resulterade också i större känslor av fullhet.

Hjärt sjukdom

Efter en energibegränsad diet som är hög i protein men låg fetthalt att gå ner i vikt kan förbättra triglyceridnivåerna mer än en traditionell fetma diet medan de fortfarande resulterar i samma mängd viktminskning enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i juni 2005. Båda dieterna resulterade i minskningar i LDL eller "dåligt" kolesterol med viktminskning.

Insulinresistens

Diabetiker som behöver förbättra insulinresistens kan vara bättre med en medelhavsdiet som innehåller gott om grönsaker begränsar rött kött i favör av fi sh och fjäderfä och har inte mer än 35 procent fett med det mesta av detta fett som kommer från hälsosamt omättat fett. Denna typ av diet gav en liknande mängd viktminskning till dieter med låg fetthalt och låg kolhydrater men förbättrade insulinresistensen i högre grad enligt en studie som publicerades i "The New England Journal of Medicine" i juli 2008.