Kalori Skiftande Vs. Carb Cycling

aloriförskjutning och carbcykling är alternativ till vanliga kalorier med lågt kaloriinnehåll och låga kolhydrater. Båda viktminskning metoder lovar att hjälpa dig att släppa pounds men varje fokuserar på olika aspekter av näring. Eftersom kaloriförskjutning och carb-cykelplaner kräver en betydande planering är det viktigt att förstå begreppen för varje viktminskningsmetod en viktig komponent till framgång.

Kalori Skiftande

Den traditionella kosten kräver att du konsumerar en Ange mängd kalorier varje dag. Medan detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt når många dieters en dietplatå vid någon tidpunkt. För att övervinna dietplattan måste du ytterligare minska ditt kaloriintag. Kaloriförskjutning innebär att du växlar ditt dagliga kaloriintag i ett försök att lura din kropp för att hålla din ämnesomsättning hög och undvika denna dietplateau. Det första steget till kaloriförskjutning är att ställa in ett dagligt kalorimål till exempel 1 500 kalorier. Två gånger per vecka till exempel måndag och onsdag lägg till 300 kalorier till ditt dagliga mål. För nästa vecka subtrahera i två dagar 500 kalorier från ditt dagliga mål. Följande vecka växla upp igen och lägg till 400 kalorier två gånger per vecka.

Teori bakom kaloriförskjutning

När du sänker ditt kaloriintag för mycket går din kropp i svältläge. I denna svältläge saktar din metabolism ner för att spara kalorier vilket gör att din kropp brinner kalorier mindre effektivt. När du befinner dig i en uppväxling har din kropp tillgång till alla kalorier som behövs och bränner därför dessa kalorier effektivt. När du går in i nedväxlingen ger du din kropp bara färre kalorier under en kort period så din metabolism har inte tid att känna igen underskottet och sakta ner innan du ökar ditt kaloriintag igen. Att hålla din kropp i ett effektivt kaloriförbränningsläge kan leda till viktminskning.

Carb Cycling

Carb-cykling är en metod som oftast används av kroppsbyggare för att hjälpa till att förlora kroppsfett. I stället för att lägga mest betydelse för kalorier fokuserar carb cykling på kolhydratintag. Den förenklade definitionen av carb cykling är att växla mellan högre och lägre intag av kolhydrater på olika dagar. Om du till exempel konsumerar 400 gram kolhydrater per dag normalt skulle du släppa ditt kolhydratintag ner till 100 gram under en period av cirka två dagar varje vecka. När de två dagarna är sluta ökar du kolhydratintaget upp till 400 gram per dag under resten av veckan. Efter fem dagar på 400 gram per dag minska intaget tillbaka till 100 gram under resten av veckan.

Teori bakom Carb Cycling

Din kropp föredrar kolhydrater som huvudkälla till energi. När du sänker ditt intag av kolhydrater blir din kropp till fett för energi. Fettet i kroppen lagras i din fettvävnad. När din kropp använder detta fett för energi sänker den din totala kroppsfettprocent så att du kan gå ner i vikt och avslöja magert muskel.