Hur lång tid tar Dukan Diet?

Dukan Dieten utvecklades av Dr Pierre Dukan en fransk neurolog vände tyngdförlustläkare. Dietten är baserad på idén att människor brinner mest kalorier när de äter en högprotein låg carb diet. Även om Dukan ger uppskattningar av hur många pounds som kan gå vilse i en vecka måste du överväga variabler som din vikt aktivitetsnivå och ålder eftersom alla påverkar vikten av viktminskning.

Attackfasen

Den första fasen av Dukan Diet benämnd "Attack Phase" är avsedd att hoppa i början viktminskning och motivation. Dieters förväntas äta en diet av rent protein i 2 till 7 dagar. De enda tillåtna kolhydraterna är de som finns i 1 5 matsked havre klid tillåten varje dag och de som finns i fettfria mejeriprodukter och citron. Dukan säger att en dieter kan förvänta sig att förlora mellan 5 och 10 pund efter fem dagar i denna fas och 2 till 5 pund efter tre dagar.

Kryssningsfasen

Kryssningsfasen är nästa del av kosten som är avsedd för långsiktig viktminskning. När i denna fas alternerande dagar av rent protein med dagar av protein och obegränsade mängder av icke-stärkelse grönsaker. Den tid som en dieter kommer att förbli i denna fas beror på hur mycket vikt hon måste förlora. Denna fas rekommenderas tills en dieter har nått sin målvikt. Dukan förutser att dieters kommer att förlora ungefär 1 pund per tre dygn av dieting i denna fas.

Konsolideringsfasen

Konsolideringsfasen är inte riktigt en viktminskningsfas alls eftersom dieters kommer att ha nått sin målvikt vid denna tidpunkt. Dukan rekommenderar dock att man bor i kosten för fem dagar per pund förlorad för att förhindra viktminskning. Denna fas innehåller en bredare mängd livsmedel och tillåter två festmåltider per vecka. Under denna fas och resten av hennes liv förväntas en dieter ha en ren proteindag varje vecka för att förbli i stabil vikt.

Caveats

Dukan Diet föreslår ett begränsat utbud av livsmedel för vad kan vara en längre tid för personer som har en stor mängd vikt att förlora. Stärkelse grönsaker frukter och hela korn levererar värdefulla näringsämnen och fibrer och bör ingå i en hälsosam diet. Dukan Diet främjar inte sig som ett sätt att leva annat än den ena rena proteindagen i veckan som rekommenderas. Vikt snarare än övergripande hälsa är målet för denna diet. Människor som når sin målvikt kan finna sig återvända snabbt till gamla vanor.

Eftersom dukan-dietten eliminerar hela livsmedelsgrupper anses den vara en diet. Dessa dieter misslyckas 95 procent av tiden enligt näringsspecialisten Julie Garden-Robinson vid North Dakota State University. Se Referens 3 - Om du väljer att följa Dukan Diet överväga hur du kommer att justera din diet när du når din målvikt för att uppnå bra hälsa och en tunn figur.