Kommer att skära ner på min matning Låt mig gå ner i vikt?

Många individer som försöker gå ner i vikt börjar ofta processen genom att försöka minska sin matintag. Vissa dietplaner rekommenderar att man skär ut vissa livsmedelsgrupper som kolhydrater eller fett medan andra begränsar kaloriintaget. Enligt medicinska organisationer som MayoClinic.com och American Academy of Family Physicians borde du äta en hälsosam och balanserad diet baserad på Food Guide Pyramid eftersom att äta tillräckligt med rätt matlagning är avgörande för framgångsrik viktminskning.

Effektiv kostplanering

Målplanering och matval är kritiskt för viktminskning. Om du försöker gå ner i vikt och planerar att minska dina dagliga kalorier följ de rekommenderade dagliga portionerna för var och en av de stora livsmedelsgrupperna. Skära ner på att äta i allmänhet kan inte vara lika effektiv som att skära ned kalorier och välja hälsosam mat som färska grönsaker magra proteiner och små mängder friska omättade fetter.

Övning och metabolism

Vikt förlust resultat när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Skära ner för drastiskt på dina kalorier kan hindra din viktminskning framsteg. Enligt MayoClinic.com om du följer en kaloridiet bör du beräkna hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att stödja din kropp enligt höjd och vikt. Detta kan vara var som helst från 1200 till 1800 kalorier. Om du också tränar kommer du att bränna ytterligare kalorier så det är viktigt att ge din kropp det bränsle som behövs. Om din kropp har färre kalorier än vad som behövs kommer din ämnesomsättning att sakta ner och du kommer att bränna muskeln i stället för fett.

Långtidsvikthantering

Den amerikanska akademin för familjemedicinare konstaterar att strategier för vikthantering bör utformas att vara hållbara långsiktiga livsstilsförändringar. Om du planerar att gå ner i vikt bör du utveckla en diet som kan bibehållas när du når dina viktminskningsmål. Skära tillbaka på matintag kan leda till viktminskning men din plan bör innehålla balanserade måltider och hälsosamma näringsvanor. Om du använder extrema bantningstekniker såsom livsmedelsrestriktioner kan du upptäcka att du kommer tillbaka till gamla matvanor och så småningom återfå vikten du förlorade.

Professionell support

En väg att planera din viktminskning strategier är att träffa din läkare eller en näringsspecialist. Dessa yrkesverksamma kan bedöma din nuvarande hälsa kropp massa och kost och de kan hjälpa dig att bygga en effektiv ätplan. De kan råda dig att skära ner på ditt matintag men de kommer att ge vägledning med måltidsplanering så att du väljer rätt mat. Dessutom kan de hjälpa dig att lära dig hur man redogör för daglig träning i din kost.