Dry Cereal Diet

Om du vill förlora extra pounds finns det en mängd dietplaner att välja mellan. Om du har försökt följa komplicerade program som inte fungerade för dig eller bara letar efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt kan du överväga en torr spannmålsdiet. Konsultera din läkare innan du börjar en plan för viktminskning.

och planen

Dry cereal som grund för en viktminskning diet är tilltalande för vissa dieters eftersom det ger en portion kontrollerad måltid ersättning som är snabb och lätt att förbereda. Korndieter instruerar generellt att anhängare ersätter två av sina dagliga måltider med en skål spannmål och äter en hälsosam balanserad tredje måltid och ett par kalorier som till exempel frukt eller grönsaker under dagen.

Beviset

Klar-att-äta frukostflingor kan vara en del av en viktminskning plan om konsumeras som en del kontrollerad måltid ersättning oavsett vad varumärket enligt en studie av Richard D. Mattes MPH Ph.D. RD näringslärare vid Purdue University publicerad i december 2002 utgåva av "Journal of the American College of Nutrition." Studieämnenna förlorade vikt genom att ersätta två dagliga måltider med en servering spannmål toppad med 2/3 kopp skummjölk och en 100-kaloriandel av frukt och välja vad de ville äta för den tredje måltiden. Deltagarna rapporterade ökad hunger medan de på spannmålsprodukterna.

Expertutlåtande

Som alla dieter som minskar kaloriintaget kan du förmodligen gå ner i vikt med en portionstyrd spannmålsdiet som Special K Challenge enligt Jennifer K. Nelson RD LD från Mayo Clinic. Bristen på frukter grönsaker och andra hälsosamma matval kan leda till att du känner för berövad och hungrig att hålla fast vid planen tillräckligt länge för att möta ditt mål. Det kan återfå vikten du förlorade när du fortsätter dina gamla matvanor eftersom långsiktig viktkontroll är beroende av hälsosam kost och livsstilsval.

Välj en hälsosam korn

Välj hälsosam spannmål om du är kommer att följa en spannmålsdiet eftersom det kommer att bli en stor del av vad du äter. En hälsosam fling är hög i fiber låg i socker befästad med vitaminer och mineraler och gjorda med hela korn. Läs näringsetiketter och plocka spannmål som innehåller minst 2 g protein 3 g till 5 g fiber och 10-25 procent av det dagliga värdet av viktiga vitaminer och mineraler i varje portion och mindre än 8 g socker och 3 g av fett. För att hitta en spannmål som innehåller hela korn leta efter en helkorn - som hela vete hela råg eller havre - listad som den första ingrediensen. Häll en kopp mjölk på toppen eftersom spannmål är vanligtvis låg i protein kalcium och vitamin D.