Fördelar och nackdelar med en dag Fasts

lla dietplaner har positiva och negativa effekter och extrema dietplaner som en dags fasta är inget undantag. Medan förespråkare för en dagsbestämning tyder på att sådana planer kan vara mer effektiva än andra viktminskningsplaner tyder forskning på att fasta kan vara skadligt inte bara för dina viktminskningsinsatser utan din övergripande hälsa. Rådfråga en läkare innan du börjar med en dietplan.

Om du är van vid att äta varje dag kan det vara svårt att starta en plan som innehåller en dags fastsättning. Även dieter som låter dig äta varje dag är svåra på grund av minskat kaloriintag så det kan vara svårt att hantera hunger när det minskat kaloriintaget måste bibehålla dig i två dagar. Enligt en studie från januari 2011 av "The Journal of Nutrition" som minskar frekvensen av dina måltider minskar din förmåga att kontrollera din aptit. Det kan leda till att du fuskar på din kost eller gör det åtminstone obehagligt. för energi. En del undersökningar ger tillbaka detta förslag. en studie publicerad i januari 2005 utgåva av "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att fasta varannan dag främjas en ökad fettförbränning. Ämnen som deltar i en-dags-fasten brände 15 g mer fett varje dag vilket motsvarar 135 kalorier.

Övningsintensitet

Om du är aktiv eller planerar att delta i träning för att förbättra din viktminskning en dags fastsättning kan vara skadlig. Brist på mat kan äventyra din träningsintensitet. Forskning som publicerades i juni 2007-upplagan av "British Journal of Sports Medicine" visade att fasta betydligt reducerade uthållighet hastighet och smidighet. Minskad träningsförmåga kan hämma dina resultat som ger starkare resultat och kommer också att minska mängden kalorier som du bränner i varje session vilket äventyrar viktminskning. Enligt studien var prestationsnedsättningen kvar i två veckor efter det att den fasta perioden slutade.

Insulin Sensitivity

Din kostintag påverkar dina hormonnivåer och forskning tyder på att vissa hormonella effekter kan vara fördelaktiga. En studie publicerad i december 2005 utgåva av "Journal of Applied Physiology" fann att fasta kunde främja förbättringar av insulinkänslighet. Förbättrad insulinkänslighet kan hjälpa dig att få mer muskler och hålla fett i våg även om maten du äter också påverkar kroppssammansättningen.