South Beach Diet Fase 1: Quick Meal Tips

en ursprungliga 2003-boken "South Beach Diet: Den läckra läkarkonstruerade idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning" blev snabbt en bästsäljare. Dieten utformad av kardiologen Dr. Arthur Agatston syftar till att avvika dig från raffinerade sockerarter och sötsaker samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt utan att känna sig berövad. Dieten består av tre faser den första som lovar att du kommer att förlora mellan 8 och 12 kg. Många vanliga livsmedel är avskräckta i fas 1 för att hjälpa dig att starta din viktminskning. Du kan följa Fas 1 även om du inte har tid att förbereda recepten i boken.

Köp enda portioner

Leanproteiner som fisk skaldjur kyckling kalkon magert nötkött ägg och soja utgör grunden för fas 1 måltider på South Beach Diet. Lagra din frys med enstaka delar av skinnfritt kycklingbröst Tilapiafiléer eller magert kalkonborgare så att du kan dra ut tina den i mikrovågsugnen strö över salt och peppar och smaka i ugnen.

Förbered dig på förhand

Koka flera skinnfria kycklingbröst och koka ett halvt tiotal ägg så att du kan ta tag i dem under en upptagen vecka. Ta ett kycklingbröst med en behållare av sallat och tomater för att arbeta till lunch. Ta två ägg med några körsbärstomater och en skiva deli skinka för en snabb version av bakat bacon ägg och tomat smörgås recept som presenteras av South Beach Diet.

Använd Deli Review

Deli kött som ugnsrödd kalkon eller slätt magert skinka tjänar även som snabbmat. Rulla skinka i romantinsalatbladen för en snabb lunchtidspindel "smörgås". Skaka kalkon och skinka som en toppning för en snabb middagsallad gjord med förtvättade påsar sallad gurkor och gröna paprika. Kasta salladen med ett förband med omättade fetter som olivolja.

Quick-Prep Vegetables

South Beach Diet uppmuntrar massor av grönsaker särskilt i fas 1. Fokus ligger på vatteniga fibrer Frysta påsar med ång-i-på-väska grönsaker utan sås gör en snabb och lätt rätter till middag eller lunch. Broccoli gröna bönor och blomkål är några av dina bästa alternativ. Gör snabb ångad asparges genom att placera den i en grunt mikrovågsugn med en liten mängd vatten och topping med en pappershandduk. Koka högt i ca 3 till 5 minuter dränera och riv 1 tsk. av parmesanost på toppen för en bordsskål för broiled fisk eller fjäderfä.

Rensa bordsskivan

Rid dina skåp med vit pasta ris bröd och spannmål. Håll frukt och stärkelse grönsaker ut ur köket under de två veckorna i fas 1 så att du inte är frestad att skämma bort. Byt ut dessa livsmedel med nötter strängost och hackade grönsaker som selleri och pepparremsor för att göra snabba mellanmåltider. Snacks är "obligatoriska" under fas 1 i South Beach Diet.