Militärt snabbt viktminskning Diet

är nya militära rekryter avslutar grundutbildning har de ofta gått ner i vikt. Det finns ingen hemlig militär snabb viktminskning diet som ger dessa resultat: viktminskning under grundläggande träning är vanligtvis resultatet av en hälsosam diet ihop med mycket träning. Militärmedlemmar upprätthåller sin hälsa genom att uppmärksamma kost och regelbunden aktivitet så att de kan utföra sitt bästa. Fortfarande går folk i militären ibland i vikt som alla andra. När det händer antar de en förnuftig diet och träningsprogram för hälsosam viktminskning.

Fakta

USA: s militär är inte en enda enhet och främjar inte en snabb viktminskning. US Army främjar en balanserad näringsrik kost som gör att du kan gå ner i vikt med en hälsosam takt på 1 till 2 pounds varje vecka.

Process

När en Army solider bestäms för att vara överviktig enligt screening diagram mäter armén då den solidare för att bestämma sin procentandel kroppsfett. Om procentandel av kroppsfett konstateras vara överdriven hänvisas solidaren till en medicinsk undersökning. Om det inte finns några medicinska hinder för tyngdförlust råds den solidare av korrekt kvalificerad personal i en hälsosam kost- och träningsprogram med ökad aktivitet och minskat kaloriintag.

Egenskaper

Amerikanska armén rekommenderar en daglig kost bestående av två 8 ounce portioner mjölk två portioner frukt två portioner grönsaker fyra portioner bröd eller flingor och två 3 ounce portioner kött plus ytterligare portioner av frukt och grönsaker för att ge det erforderliga antalet kalorier. För att bestämma antalet totala kalorier som behövs varje dag för underhåll multiplicera din idealvikt med 12 till 14 om du är stillasittande om 15 om du är aktiv eller deltar i regelbunden träning eller från 16 till 18 om du är inblandad i extremt rigorös daglig verksamhet. För att förlora i genomsnitt ett pund varje vecka subtrahera 500 kalorier från underhållsbeloppet; att förlora ett genomsnitt på två pund varje vecka subtrahera 1000 kalorier från underhållsbeloppet. Dropp emellertid inte under 1200-1500 kalorier dagligen utom under överinseende av kvalificerad medicinsk personal.

Överväganden

Militär personal måste vara lämplig att utföra som bäst. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är det första steget i att utveckla optimal träning. En fördel med US Army-planen är att det tar hänsyn till muskelutveckling: Om du är överviktig enligt skärmdiagrammen men inte över fett råds inga ändringar i din kost eller träningsplan.

Fördelar

Efter US Army Weight Control planen kommer du att kunna gå ner i vikt med en hälsosam takt på 1-2 pund per vecka. Dieten tar hänsyn till aktivitetsnivå. När du ökar din aktivitetsnivå från stillasittande till regelbundet träning kan du konsumera mer kalorier och fortfarande gå ner i vikt. Om du måste sakta ner ditt träningsprogram av någon anledning kan du också enkelt anpassa ditt kaloriintag för att undvika att gå upp i vikt.