Dieter för hårt viktminskning

iktminskning är en långsiktig process som inte får överstiga 1 eller 2 kg. per vecka enligt Centers for Disease Control och Prevention. Följaktligen bör folk som vill få hårt resultat av viktminskning vara tålmodiga och konsekventa med kosten. Att se en diet som en livsstilsförändring snarare än en kortsiktig fix kan hjälpa dig att lyckas. Konsultera din läkare eller dietist innan du börjar med en ny diet för att vara säker på att det är rätt för dig.

Starkt sockersjuka fiberrik diet

Socker bidrar till ett betydande antal tomma kalorier-kalorier som innehåller lite eller inget näringsvärde-till en persons diet. Socker och sockerderivat finns i många bearbetade boxade och konserverade livsmedel i din mataffär. Det finns ingen rekommenderad dagpenning eller RDA för socker så det är inte något du borde lägga till kaffe och flingor varje morgon - det är bara onödiga kalorier. Att eliminera överskott av sockerkalorier från din kost kan leda till betydande viktminskning. Till exempel skär ut din dagliga 20 oz. flaska cola och pack Twinkies kan minska ditt sockerintag med 102 g per dag och 530 kalorier varav de flesta är tomma kalorier enligt SugarStacks.com. Det motsvarar 1 kg av viktminskning under sju dagar. Genom att ersätta dessa typer av mat och dryck med fiberoptioner - grönsaker hela korn och frukter - får du de näringsämnen som kroppen behöver för att stödja viktminskning och muskelutveckling känna sig fylligare hela dagen och ha mer energi. Du bör sikta på att 20 till 30 g fiber per dag enligt MayoClinic.com.

Vegetarisk kost

Uppskattad 97 procent av alla dieters i amerikanska hamnar på att få hela sin viktminskning tillbaka inom bara fem år enligt människor för den etiska behandlingen av djur eller PETA. Vidare påpekar PETA att vegetarisk kost är den enda konsekvent framgångsrika långsiktiga kostplanen för människor som vill gå ner i vikt. Den vegetariska livsstilen godkänns nu som en hälsosam sätt att leva från flera hälsovårdsorganisationer däribland U.S. Department of Agriculture och American Heart Association. Anledningen till att vegetariska dieter är sådana framgångsrika viktminskning verktyg är att de är vanligtvis lägre i kalorier än köttdieter. Djurkött är fullt av kalorier och fetter så att eliminera dessa kalorier från din kost kan kraftigt minska ditt dagliga kaloriintag. Nyckeln till att gå ner i vikt med en vegetarisk kost är att göra det rätt vilket innebär att du måste vara säker på att din kropp får en tillräcklig mängd vitaminer och näringsämnen som vanligtvis saknar köttfri kost. Detta skulle inkludera kalcium protein vitamin D vitamin B-12 zink omega-3 fettsyror jod och järn. Genom att äta ett brett utbud av grönsaker frukt vitaminberika sojaprodukter befästade spannmål tofu kale nötter frön baljväxter och hela korn kan du se till att din kropp får alla nödvändiga näringsämnen som behövs och gå ner i vikt samtidigt som dieten utvecklades som en dietplan för att bekämpa högt blodtryck har det visat sig leda till betydande viktminskning på relativt kort tid. Faktum är att DashDiet.org rapporterar att många DASH diet-användare har upplevt 10 till 35 kg. av viktminskning inom några månader. Anledningen till den höga framgångsgraden för DASH-dietten är i typer av livsmedel som rekommenderas som ligger till grund för USDA: s MyPyramid Plan. Dessa dietrekommendationer är baserade på vetenskaplig forskning och otaliga studier om hälsosam kost och näring och denna dietplan stöds av USDA och American Heart Association bland andra hälsovårdsorganisationer. DASH diet består av följande livsmedelsgrupper: korn frukt grönsaker låg- eller fettfri mejeri magert kött nötter frön och baljväxter och begränsat fett och godis.