Äter mindre än 100 kolhydrater per dag betraktas som låg karb?

ostvanor med lågt kolhydrat innebär att antalet kolhydrater som ätas dagligen minskar. Två av de mest populära dietplanerna enligt University of Maryland Medical Center är Atkins planen och South Beach Diet. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna och barn över 2 år konsumerar 130 g kolhydrater per dag.

Lågtankplaner

Inledningsskedet av Atkins-kosten kräver en minskning av kolhydraterna till 20 g per dag. Efter några veckor på planen kan deltagarna öka deras carb-intag till 60 g per dag. På South Beach Diet måste deltagarna minska deras kolhydratintag till mellan 65 och 90 g per dag efter en initial fas på endast 20 g per dag. Enligt dessa planer skulle en daglig dietplan bestående av mindre än 100 g kolhydrater per dag betraktas som lågkolväte i de senare stadierna av dieter.

Långsiktiga resultat

Även om dieter med lågt kolhydrathalt kan få dig resultat på skalan de är sannolikt inte det hälsosamma sättet att gå ner i vikt. Enligt de nationella instituten för hälsa är låg-carb dieter troligen effektiva på kort sikt eftersom de begränsar vissa livsmedelsgrupper och får dig att äta mindre totalt. Även om detta kommer att hjälpa dig att förlora lite vikt i början är det inte troligt att du bibehåller tyngden när du går tillbaka till dina vanliga matvanor. Det kan vara lättare att följa en dietplan som låter dig äta en mängd olika livsmedel. Det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt medan man äter en lämplig mängd kolhydrater. kolesterol associerat med kosten. Att äta mindre än 130 g kolhydrater per dag orsakar uppbyggnad av ketoner i ditt blod. Överdriven ketoner eller brutna fetter kan orsaka uppkomsten av urinsyra i kroppen vilket kan leda till gikt. Din bästa satsning på hälsosam viktminskning är att hålla fast vid en kost som balanserar alla större livsmedelsgrupper särskilt eftersom de långsiktiga effekterna av lågkarbiddieter inte har blivit helt bevisade.

Överväganden

Alltid prata med din läkare innan du börjar diet eller viktminskningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att informera dig om dieter med lågt kolhydrater och vilka effekter de kan ha på alla medicinska tillstånd du kan ha. Överväg att anställa en licensierad dietist som hjälper dig att utveckla en anpassad måltidsplan för viktminskning.