David Kirsch Diet Plan

David Kirsch en tränare på ABCs "Extreme Makeover" TV-show är van att få stora resultat på kort tid enligt hans biografi. Han skapade en 14-dagars diet- och träningsplan även känd som "Ultimate New York Body Plan" för att hjälpa deltagarna att starta en viktminskningsplan. I allmänhet innebär strategin att gå ner i vikt att bli mer aktiv äta mindre portioner och välja mat som är lägre i fett och kalorier vilket han rekommenderar. Eftersom planen varar bara 14 dagar kan det inte vara praktiskt om du har mycket vikt att förlora.

Några regler

För bästa möjliga resultat rekommenderar Kirsch att anhängare strikt följer vad han kallar A B C D E och F av näring. Detta hänvisar till sex saker som är förbjudna under tvåveckorsplanen - alkohol bröd stärkelse kolhydrater mejeri extra godis frukt och de flesta fetter. Dessa saker kan komma i vägen för din viktminskning enligt Kirsch. Målet med planen är att äta en näringsrik "ren" diet för två veckors varaktighet.

Mat

Nu när du vet vad du inte kan äta undrar du nog vad du kan äta. Den goda nyheten är att du inte behöver räkna med kalorier eller kolhydrater eller gör någon mat som väger. Planen innebär att man byter ut en måltid med en måltid-ersättningsskaka och har två mellanmål och två hälsosamma måltider. Kirschs diet betonar magert protein och icke-stärkelse grönsaker. Skinless kycklingbröst lax ägg 98 procent magert nötkött och tonfisk är exempel på magert protein. Om du saknar förtroende för din måltidsplaneringsförmåga erbjuder Kirsch erbjudanden en 14-dagars meny som du kan följa.

Gräva i menyn

Menyn för David Kirschs dietplan är inte nödvändigtvis spännande men det fokuserar på näringsrika livsmedel. Planera att äta mycket protein och grönsaker. Kirsch rekommenderar en måltidskrävningsskaka till frukost och ett mellanmålsmorgon av äggröra med svamp. Lunchalternativ inkluderar lax och sparris; hudlösa kycklingbröst och broccoli; eller sesam kyckling och spenat. Ägg kyckling eller tonfisk sallad gör ett bra mellanmål på eftermiddagen och nötkött med rostad paprika är en typisk middag.

Tips för att följa planen

Kirsch erbjuder några praktiska tips för att följa planen som att städa ut ditt kylskåp och skåp innan du börjar. Få ett ben upp genom att göra en livsmedelsbutiklista av maten antingen på hans 14-dagars meny eller på en meny du skapar dig själv och gör din matköp under hela två veckorna i förväg. Rensa din kalender med restaurangutflykter under de två veckorsperioden för att förhindra att frestelsen avgår från kosten. Kirsch rekommenderar också att du planerar din meny varje vecka eller följer hans så att du vet vad du ska äta varje dag.