Varför förlorar jag inte vikt på South Beach?

South Beach Diet är en viktminskning plan som syftar till att hjälpa dig gå ner i vikt genom både kalori begränsning och kolhydrater begränsning. Den är uppdelad i tre faser den första är den mest restriktiva. Den andra fasen är avsedd att uppmuntra långsiktig viktminskning medan den tredje är en underhållsfas. Även om South Beach Diet kan vara till nytta kan vissa frågor bidra till din oförmåga att gå ner i vikt medan du följer den.

Overeating

Även om du följer lågt kolhydrat South Beach Diet du kommer inte gå ner i vikt om du inte bränner mer kalorier än du tar i varje dag. Ett effektivt men hälsosamt kaloriunderskott är 500 kalorier per dag vilket ger dig en takt på 1 kg av viktminskning per vecka. Om du vet eller kan approximera ditt normala dagliga kaloriintag syftar du till att äta cirka 500 kalorier mindre per dag.

Otillräcklig övning

Även om konsumerar färre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan du också uppmuntra viktminskning med utövar. Övning bränner kalorier vilket kan hjälpa dig att nå ditt kalorieunderskott. Om du väljer att lyfta vikter till shed pounds kan du också få muskelmassa som bränner mer kalorier än fettvävnad vilket ytterligare förbättrar dina viktminskningsinsatser.

Välja rätt kolhydrater

Medan South Beach Diet begränsar kolhydrater det eliminerar inte helt kolhydrater. Men vissa kolhydrater är bättre att äta än andra. En som är fördelaktig för dieters är kostfiber. Fiberhjälpmedel i matsmältning och uppmuntrar känslor av fullhet så det kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att kontrollera din aptit. Undvik enkla sockerarter till förmån för komplexa kolhydrater som bryts ner långsammare och får dig att känna dig fylligare längre.

Felaktig kaloriberäkning

Yu kommer inte att gå ner i vikt om du beräknar ditt kaloriintag felaktigt. South Beach Diet rekommenderar högre protein och fettintag särskilt konsumtionen av fettkött. På grund av bristen på standardisering av näringsinnehåll i köttstycken kan du felaktigt beräkna ditt kaloriintag och övermål. Miscounting fetter kan vara särskilt besvärligt eftersom varje gram fett innehåller nio kalorier jämfört med fyra kalorier per gram för protein och kolhydrater.