Metabolism Miracle Diet Plan

En mängd olika dieter finns och många fokuserar på att manipulera kolhydratintag för potentiella viktminskningseffekter. Diane Kress R.D. författare till "The Metabolism Miracle " skapade en sådan diet. Liksom många kontrollerade carb-dieter är Metabolism Miracle dietplanen uppdelad i faser varav den första är den strängaste vilket möjliggör en minimal mängd kolhydrater. Och medan "mirakel" kan vara ett starkt ord för vilken kost som helst verkar kontrollerade carb-dieter ge kortfristiga viktminskningsfördelar. Var alltid säker på att prata med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost.

Under den första fasen av Metabolism Miracle dietplanen minskar du ditt karbintag för att starta din viktminskning . Denna fas varar ungefär åtta veckor. Målet är att minska mängden glukos i ditt blod så att din lever kan dämpa glykogen vilket är en lagrad form av glukos. Genom att tömma glykogenbutiker uppmanas din kropp att använda fett som en alternativ bränslekälla. Kress varnar för att du kan känna dig trött och cranky för de första tre dagarna av denna carb rehab.

Fortsatt viktminskning

Fas två är utformad för att nå dig till din målvikt så hur mycket tid du spenderar Fas två övergår från låga kolhydrater till en lågglykemisk belastning vilket tar hänsyn till det glykemiska indexet och mängden kolhydrater som ätas vid varje måltid. Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt och dramatiskt en viss mat höjer ditt blodsocker. Under denna fas lär du dig att återinföra friska kolhydrater som har den minsta effekten på insulinutsöndring. Dessa kallas lågglykemiska kolhydrater vilket Kress refererar till som "lågt påverkande". Du kommer också hålla fast vid ett visst antal kolhydrater vid varje måltid och du kommer att öva att äta kolhydrater vid vissa tillfällen när kroppen är känslig för insulin t.ex. efter träning.

Underhållsfas

När du väl nå en hälsosam vikt målet är att behålla det. Under den pågående underhållsfasen kan du expandera de typer av kolhydrater du äter såväl som mängden. Syftet är att hindra vikten från att återvända genom att främja en balanserad kost genom hälsosammare matval. Under denna fas erbjuder Kress information om hur man bestämmer antalet kolhydrater som fungerar bäst för dig vilket indikerar att du får en generös tilldelning av kolhydrater. I denna fas betonas också vikten av att etablera hälsosam kostvanor som att äta hjärtligt hälsosamma fetter magert protein och grönsaker. Dessutom enligt Kress nu när du har nått din målvikt kommer den enstaka brownie eller andra behandlar inte att skicka alla pund som rusar tillbaka.

Vad experterna säger

Bekymmer har höjts om låg-carb dieter eftersom de ofta innehåller höga mängder fett och protein och låga fibrer enligt författarna till en artikel publicerad i tidskriften "American Family Physician" i juni 2006. Viktminskning är relaterad till det totala antalet kalorier du konsumerar varje dag. På kort sikt producerar artikeln låg-carb dieter mer viktminskning än traditionella dieter med nedsatt fetthalt. Författarens rapport vid ettårsmärket finns det emellertid ingen signifikant skillnad i viktminskning mellan en låg-carb-diet och en fetthaltig diet.