3-Day Crash Diet

Du förbrukar cirka 1 000 kalorier per dag på tre dagars diet. Liksom andra kraschdieter är denna diet inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Tredagsdieten är en form av yo-yo dieting ett ätmönster som leder till snabb viktminskning och återvinning snabbt också. Din kropps naturliga försvar mot svält fungerar mot dig när du försöker gå ner i vikt i någon kraschdiet.

Krav

Skaparen av tre dagars diet lovar en förlust på 10 kg. om tre dagar om du följer matplanen utan att sväva. Förmodligen bidrar den ökade ämnesomsättningen som härrör från den specifika kombinationen av livsmedel i kosten till att bränna fett men det är inte klart exakt vilken typ av reaktion matkombinationen ska orsaka.

Provplansplan

En dag-en-meny från en version av tre dagars diet illustrerar hur lite du äter varje dag. Frukost är en halv grapefrukt och en bit rostat bröd med matsked jordnötssmör. Lunchen omfattar 1/2 kopp tonfisk en skiva toast och svart te eller kaffe med sötningsmedel utan kalori. Middag ingår 3 oz. av magert kött en kopp varje grönbönor och morötter och en kopp vaniljglass.

Resultat

Genom att följa tre dagars diet kommer du troligtvis att gå ner i vikt men det kommer mest att vara vatten "När du strängt begränsar mängden kalorier du konsumerar orsakar du att din kropps metabolism saktar ner när den går över i överlevnadsläge. Då när du fortsätter dina vanliga matvanor kommer din kropp att lagra extra fett om det måste genomgå en annan period av svält. Du kommer förmodligen att få tillbaka mer vikt än du förlorade.

Andra problem

Starkt begränsande kostvanor som tre dagars diet har en tendens att främja binge-ätning när kosten är över. En risk för vitamin- och mineralbrist är ett annat problem med tre dagars diet. Det begränsade utbudet av mat i kosten gör det svårt att få alla de näringsämnen som din kropp behöver.

Hälsosam kost

Långsam och stadig viktminskning som orsakas av förändringar i livsstilen leder sannolikt till varaktiga resultat än kramdieter. Viktminskning uppstår när du konsumerar färre kalorier än du använder. Använd en förnuftig kombination av träning - inklusive styrketräning och aerob träning - och modifierade ätmönster för att uppnå detta mål. Om du till exempel minskar ditt dagliga kaloriintag med 250 kalorier och du ökar din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 250 kalorier per dag kan du förlora ett pund per vecka. Offra inte bra näring för att gå ner i vikt. Ät en mängd olika livsmedel från alla större livsmedelsgrupper men var noga med delstorleken.