Är en 1000-kalori diet säker?

n diet med 1000 kalorier är en kost med lågt kaloriinnehåll som kan kräva godkännande och noggrann övervakning från din läkare. En 1000-kalori diet rekommenderas inte för alla eftersom det är så lågt i kalorier. Börja inte med denna typ av diet tills du har rensats av din läkare och har pratat med en dietist om kostplaner som passar din livsstil och hjälper dig att uppfylla dina hälso- och näringsmål.

Viktminskningsprogram

Många populära viktminskningsprogram erbjuder mycket lågt kaloriinnehåll som vanligtvis inte är konventionella dietplaner. Nackdelen med vissa dieter med mycket lågt kaloriinnehåll är att de inte främjar hälsosam livsstil eller beteendemodifikation. På en 1000-kalori diet använder kroppen sin feta lagring för energi vilket orsakar viktminskning. En diet med 1000 kalorier kan vara säker för personer som vill förlora stor vikt snabbt samtidigt som de får tillräcklig näring och bevarar mager kroppsmassa. Om du är kort och tunn kanske du inte behöver mycket mer än 1.000 kalorier för att kunna leverera dina dagliga näringsbehov. På grund av möjliga medicinska risker rekommenderar den amerikanska dietiska föreningen inte mycket kaloridieter för personer med ett kroppsmassindex över 30 år.

MyPyramid

Det är möjligt att konsumera en balanserad kost på en 1000-kalori äta plan. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPyramid 1000-kaloriplan rekommenderar dagliga portioner på 3 oz. av korn - minst hälften av hela korn - 1 kopp grönsaker 1 kopp frukt 2 koppar mjölk och 2 oz. av kött eller köttbyte som nötter och bönor.

Rekommendationer

Om inte medicinskt övervakas på mycket lågt kaloriinnehåll är det lägsta rekommenderade kaloriintaget för viktminskning 1200 kalorier för kvinnor och 1500 kalorier för män enligt MedlinePlus. En långsam viktnedgång på 1 eller 2 kg. en vecka tills önskad kroppsvikt uppnås är bäst. Förlora 1 kg per vecka minska kalorierna med 500 varje dag eller för 2 kg. per vecka minska dagliga kalorier med 1000. En kombination av minskad kaloriintag och brinnande energi genom träning kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Varning

Resultat av snabbt viktminskning kan vara problematiskt att upprätthålla under en period av tid. Att anta hälsosam kostbeteende tidigt i din viktminskningsresa och träna de flesta dagar i veckan kan stödja din nya vikt. En diet med 1000 kalorier rekommenderas inte för mycket aktiva individer och kvinnor som är gravida. Rekommenderade energiintag fastställs av den amerikanska kommittén för kosttillskott för olika ålders- och sexgrupper. Kaloriförslag beror på din aktivitetsnivå och medicinska tillstånd inklusive graviditet.