Lätt att följa viktminskning planer

tt gå ner i vikt behöver inte involvera komplicerade punktsystem eller dieting regler som gör det svårt att uppnå dina mål. Faktum är att några av de mest effektiva viktminskningsplanerna är de enklaste som följer. Nycklarna till framgång när det gäller viktminskning är att äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och träna regelbundet - det är så enkelt som det.

Betydelse

Ju lättare en viktminskning planerar är att följ desto bättre är dina chanser att uppnå långsiktig viktminskning enligt MayoClinic.com. Faktum är att Mayo Clinic-experter säger att många kramdieter som erbjuder korttidssvikt förluster ofta får dig att känna sig missnöjd när det gäller att äta och kan till och med få dig att känna att ge upp. En plan som är lätt att följa kan lindra dessa problem för mer framgångsrika viktminskningsresultat på lång sikt.

Typer

Flera enkla att följa viktminskningsplaner stöds av vetenskaplig forskning för att hjälpa dig att förlora vikt och bli friskare. En sådan plan kallas MyPyramid Plan utvecklad av U.S. Department of Agriculture. Detta gratis onlineverktyg skapar en personlig dietplan för dig som är lätt att läsa och följa. Ett annat val är DASH Diet planen rekommenderad av USDA och skapad av American Heart Association. DASH Dieten är utformad för att minska blodtrycket men det har också visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt.

Det är viktigt att vara tålmodig när du börjar ett nytt viktminskningsprogram. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör du sikta på högst 2 kg. av viktminskning per vecka för att göra det på ett hälsosamt sätt. Din kropp kan inte hantera viktminskning på ett säkert sätt än det som i många fall. Vid denna rekommenderade viktminskning kan du uppnå en betydande mängd viktminskning på ett år - så mycket som 104 kg. under ett år.

Övning

CDC rekommenderar att vuxna engagerar sig i minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Det ger totalt minst 150 minuter per vecka. För en ännu större hälso- och viktminskning rekommenderar CDC att skjuta i fem eller flera timmars träning varje vecka. Du bör sträva efter att bränna cirka 250 till 500 kalorier per träning vilket motsvarar 1/2 till 1 kg av viktminskning per vecka.

Kalori Krav

För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än du bränner varje dag. Ett enkelt sätt att göra detta händer är att bestämma din basala metaboliska hastighet (BMR). Ange den siffran i Harris-Benedict-formeln för att bestämma hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Därefter subtrahera 500 till 1000 kalorier från det numret och det är hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att förlora 1 till 2 kg. per vecka.