Kommer jag att gå ner i vikt och äta 1200 kalorier?

n framgångsrik viktminskningstrategi innehåller ett lämpligt kalorimål en hälsosam målvikt och en näringsrik kost. En plan som fokuserar på att förbättra övergripande hälsa och nå och behålla en hälsosam vikt är en som begränsar kalorier utan att offra nutrition. Antalet kalorier du konsumerar spelar en viktig roll i en effektiv viktminskning plan. En 1 200-kalori diet kommer att tillåta viktminskning i de flesta situationer men det kan vara för få kalorier för vissa människor.

Betydelse

Ställ in ditt kalorimål för lågt potentiellt sabotagerar viktminskningsinsatser genom att främja att äta Ställ in ditt kalorimål för högt och din vikt kan platå eller öka. Även om National Heart Lung and Blood Institute rapporterar att en 1 200-kalori diet är säker för de flesta kvinnor och rekommenderar mellan 1.200 till 1.600 kalorier per dag för män. Din aktivitetsnivå och mängden vikt du behöver förlora är viktiga överväganden när du ställer in ett kalorimål för viktminskning.

Identifikation

En hälsosam kost på 1200 kalorier är en som passar dina näringsbehov och vikt- förlustmål. Lämpliga kalorimål för viktminskning varierar per individ. Att minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 resulterar i en förlust av 1 till 2 pund per vecka vilket anses vara en hälsosam takt för viktminskning. Om du behåller din nuvarande vikt genom att äta 1700-2200 kalorier dagligen bör en 1 200-kalori diet främja viktminskning i en hälsosam takt. Å andra sidan om du regelbundet behöver mer än 2 200 kalorier för att bibehålla din vikt kan en 1 200 kalori diet leda till att du går ner i vikt för fort.

Även om en 1200 kalorier äter planen passar dina individuella behov maten du äter för att möta ditt kalorimål spelar också en roll i din viktminskning strategi. Om du äter 1200 kalorier i livsmedel som är höga i socker och fett kan du sakna viktiga näringsämnen njuta av mindre mat för dina kalorier och sluta känna dig hungrig och berövad. Du är mer benägna att hålla dig till en viktminskning plan som gör att du kan stanna inom ditt kalori mål få de näringsämnen du behöver och känner dig nöjd. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du införlivar dina mindre än hälsosamma favoriter i din ätplan men njuter av dem i mindre portioner och mindre ofta.

Funktioner

Planera dina måltider med fokus på att fylla livsmedel såsom frukt och grönsaker magre proteiner mager mjölk och fiberrika hela korn hjälper dig att hålla dig inom ditt mål för kalorimålet och nå dina viktmål. Att äta rätt medan du förlorar vikt hjälper dig att skapa goda matvanor som förbättrar dina chanser att hålla tyngden bort när du når ditt mål.

För en viktminskning strategi för att arbeta långsiktigt behöver du att göra fysisk aktivitet en del av din vanliga rutin. American College of Sports Medicine rapporterar att träning inte bara främjar viktminskning men det spelar en viktig roll i viktunderhåll. Arbeta upp till fem träningar i veckan med sikte på 30 till 60 minuter av måttlig till hög intensitet aerob träning per session. I allmänhet behöver du minst 250 minuter av måttligt intensiv träning varje vecka för viktminskning och för att förhindra viktökning.