Hur man går ner i vikt med enkla recept

Viktminskning är inte magisk och kräver inte specifika mirakelmatar. Om du begränsar ditt kaloriintag och fyller din kost med näringsrika livsmedel kommer du att gå ner i vikt. Att träna för att bränna mer kalorier kommer naturligtvis att hjälpa men i slutet av dagen är den perfekta kroppen du längtar efter gjord mest i köket. Enkla recept kommer att hålla den tiden som spenderas i köket till ett minimum. Konsultera din sjukvårdspersonal innan du gör betydande förändringar i din kost.

Ställ din dagliga kaloribegränsning

Att begränsa ditt kaloriintag kommer att göra viktminskning på vilken diet som helst. När du väl vet din gräns dela den lika mellan dina dagliga måltider för att skapa en kalorigräns per måltid. För att hitta en kalorigräns som kommer att leda till viktminskning för dig spåra kalorierna du äter och dricker i fyra dagar och dela resultatet med fyra. Detta är ditt dagliga medelvärde. Enligt Harvard Health Publications äter 250 kalorier per dag mindre än ditt genomsnitt hjälper dig att förlora 1/2 pund per vecka; att äta 500 mindre bör hjälpa dig att förlora omkring ett pund per vecka.

Ät en balanserad kost

Se till att varje måltid är balanserad för riktig näring och uppfyller dina kalorimål. ChooseMyPlate.gov rekommenderar bland annat lika delar av frukter grönsaker hela korn och magert kött i varje måltid samt en sida av mager mejeriprodukter. För att bestämma hur många kalorier som finns i ett recept lägg till de totala kalorierna från varje ingrediens. Eftersom de flesta oförädlade hälsosammare livsmedel inte har etiketter ser ingredienserna upp i den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella näringsämnesdatabas eller en liknande online-resurs.

Frukost: Spenatskrot

Scrambles tar inte lång tid att göra och du kan lägga till nästan alla hälsosamma ingredienser du har till hands. Prova en enkel scramble med några hela ägg ett par handfulla färsk spenat leftover quinoa och strimlad skarp cheddarost. Ät ett äpple på sidan eller om du känner dig äventyrlig lägg till hackat äpple i sig själv. Andra enkla och snabba recept inkluderar havregryn med skummjölk och russin eller en kalkonsmörgås på helvete bröd.

Lunch: Arugula Salad

Sallader är bekväma luncher särskilt om du är brun baggad i stället för äta hemma. Prova en arugula sallad med apelsinsektioner hackade tomater strimlad kycklingbröst och kvarvarande svarta bönor. Istället för att använda ett förband kan du ha toppsalader med balsamvinäger för att minska kalorierna. Ta ett glas mager mjölk med din sallad eller lägg den med ost. Andra lunchalternativ inkluderar en enkel treböns chili med en salladsalat eller en skål med hemlagad kycklingnudelsoppa gjord i långsam eldstad för enkelhet.

Snack: Trail Mix

Du kan göra spårblandning i stora satser som snacks för veckan eller till och med hela månaden. Kombinera osaltade blandade nötter med osötad torkad frukt och några bitar av mörk choklad och du är bra att gå. För extra smak kasta din spårblandning med kryddor som cayennepeppar paprika eller muskotnöt. Du kan också skära upp grönsaker och frukt till exempel selleri och äpplen och para det med mandelsmör för ett enkelt mellanmål.

Middag: Ångad fisk

En ångare ger dig möjlighet att laga kött skaldjur eller sojaprodukter samtidigt som grönsaker för en snabb avslappnad middag. Försök ånga en tilapiafilé med hackad broccoli och en halverad sötpotatis. Servera skålen med en hel \u003d kornrull på sidan och till dessert hackad grapefrukt blandad med yoghurt och honung. Ett annat enkelt recept inkluderar bakning kyckling och serverar den med en salladsalat och kopp brun ris.