En lista över Super Foods för viktminskning

När du försöker gå ner i vikt vet du att att nå en sallad är en bättre idé än att fånga en munk. Salladen är lägre i kalorier men det finns mer på historien än det. På grund av hur din kropp svarar på dem är vissa näringsämnen mer skickliga för att främja viktminskning än andra. Chefen bland dem är protein och fiber som är värda att söka i "super mat" för viktminskning.

Rolled Havre

Havregryn är hög i kostfiber vilket spelar en viktig roll i hur full du känner . Den lösliga fibern som finns i havregryn expanderar faktiskt i magen uppmuntrar till långsam matsmältning och får dig att känna sig fylligare än vad du annars skulle kunna. "Journal of the American College of Nutrition" 2013 åt två grupper av ämnen antingen havregryn eller en kall spannmål till frukost. Båda frukterna hade samma antal kalorier men havregrynsgruppen rapporterade att de kände sig fylligare och hade mindre önskan att äta upp till fyra timmar efter frukost.

Grekisk yoghurt

Regelbunden yoghurt innehåller protein men grekisk yoghurt är en särskilt rik källa till näringsämnet. En 6-uns behållare har bara 100 kalorier men en imponerande 18 gram protein. Att få någon form av hälsosamt protein i varje större måltid eller mellanmål är viktigt när man försöker gå ner i vikt eftersom protein är mer övertygande än någon annan typ av näringsämne. Yoghurt kan också ha unika egenskaper som hjälper till att främja viktminskning. I en långsiktig studie publicerad 2011 i "New England Journal of Medicine" som undersökte sambandet mellan mat och viktförändringar var yoghurt maten med den starkaste länken till viktminskning under en fyraårsperiod.

Leafy Gröna

De flesta amerikaner äter inte de rekommenderade 2 1/2 kopparna grönsaker varje dag och den bristen kan ha att göra med varför nästan 70 procent av befolkningen är överviktig. Leafy greener har några av de lägsta kaloriantal per portion av alla livsmedel men deras höga vatten och fiberinnehåll betyder att de kan fylla dig lätt särskilt om du använder dem som mellanmål eller en aptitretare. I resultaten av en studie som publicerades 2013 i "International Journal of Food Sciences and Nutrition" förlorade ämnen som åt en veggiesalat och lite yoghurt 15 minuter före en måltid under en provperiod på tre månader förlorad mer vikt och utvecklade mindre midja omkretsar än ämnen som åt samma mat med sina måltider.

Äggcelliga ägg

Ägg är ibland malignerade för det mättade fettet innehåller sina äggulor men det fett tillsammans med protein från de vita utgör en balanserad mat som har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt. I en studie som publicerades 2008 i "International Journal of Obesity" jämförde forskare viktförändringar i ämnen efter nedsatt kalori dieter under en åtta veckors försöksperiod. En studiegrupp hade ägg till frukost och den andra hade bagels. Vid försökets slutförande hade ägggruppen förlorat 65 procent mer vikt och hade också större förlust av kroppsfett och midjemåttmått.