Menyplaner för att förlora Weight

örlorad vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du bränner. Några sätt att konsumera färre kalorier är att kontrollera dina delstorlekar ändra dina metoder för matberedning och byta från högkalibrerade livsmedel till kalorimat. En mångsidig och flexibel menyplan för viktminskning innehåller alla dessa strategier. Om du har hälsoproblem tala med din läkare eller en nutritionist om en kalori menyplan.

Balanced Diet

De mest effektiva menyplanerna för att gå ner i vikt prioriterar dina dagliga näringsbehov. Undvik menyer som har skurit ut en hälsosam livsmedelsgrupp som kolhydrater eller som begränsar din konsumtion av färska grönsaker och frukt. Medelhavsdiet planen innehåller olika färska hela ingredienser från vilka du kan välja att göra en måltid. Centrera varje måltid kring färsk frukt grönsaker en servering av osötad helkorn en servering av växtbaserat protein örter kryddor och olivolja. Ät skaldjur särskilt fet fisk minst två gånger per vecka. Begränsa din konsumtion av fjäderfä och mejeriprodukter till en måttlig del dagligen. Undvik rött kött och godis så mycket som möjligt.

Caloric Intake

De bästa menyplanerna för att gå ner i vikt ger tillräckligt med kalorier för att du ska gå ner i vikt gradvis. Om du skär 3500 kalorier från din veckovisa kost kommer du att förlora ca 5 kg. per månad. Anta en menyplan som har minst 1 500 dagliga kalorier för kvinnor med medelhöjd och aktivitetsnivå. Män med genomsnittlig höjd och aktivitetsnivå bör konsumera minst 1800 kalorier. Din menyplan bör innehålla gott om växtbaserade livsmedel men färre kalorier näringsfattiga mellanmål och livsmedel såsom godis läsk snabbmat friterad mat bearbetat kött raffinerade mjölprodukter och mellanmålsmedel som innehåller transfett och mättat fett.

Portion Control

Du kan gå ner i vikt även äta bara de hälsosammaste matarna om du inte utövar restriktion. Välj en viktminskningspaket som möjliggör gott om kaloriinnehåll fiberfyllda livsmedel såsom lövgrönsaker citrusfrukter bär morötter osötade helkorn och bönor. Dessa livsmedel gör att du känner dig full vilket hjälper dig att begränsa ditt intag av högre kalori livsmedel som mejeriprodukter och fett. American Heart Association's No-Fad diet rekommenderar att friska vuxna konsumerar minst 4 1/2 koppar färskvaror varje dag. Ät minst 7 oz. av skaldjur varje vecka. " 3 [[av osötad helkorn dagligen. Varje vecka äter minst fyra portioner fröer nötter och baljväxter. Minska ditt natriumintag till mindre än 1500 mg per dag.

Överväganden

De bästa viktminskningsmenyplanerna har rekommendationer utöver de livsmedel du konsumerar. De behandlar metoder för beredning till exempel ånga eller grilla mat istället för stekning. De lyser upp traditionella recept med buljong örter och kryddor i stället för grädde eller fett i såser och soppor. Menyplanerna inkluderar hälsosamma tilltugg som består av färskvaror och hela korn som gör att du känner dig energisk under hela dagen. De mest effektiva planerna betonar motion som ett sätt att bränna mer kalorier bibehålla viktminskning och förbättra din övergripande hälsa.