Matintagkalkylator för viktminskning

pårning av ditt dagliga kaloriintag kan verka som en tråkig uppgift men det kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Dessutom kan onlineverktyg i form av mat- och kalorieräknare hjälpa till att påskynda jobbet. Förutom att hålla kalorier i ditt idealområde måste du också fokusera på att äta näringskalorier från livsmedel som grönsaker frukter och helkorn.

Fakta

Flera typer av online dietingräknare finns tillgängliga för att hjälpa dig att spåra din viktminskning och övervaka maten du äter. U.S. Department of Agriculture tyder på att äta en balanserad kost bestående av ett brett sortiment av frukter och grönsaker korn lågmjölk eller fettfri mjölk och magra proteinkällor. USDA rekommenderar också att du begränsar ditt sockerintag eftersom bordsocker och andra sötningsmedel innehåller lite eller inget näringsvärde.

Betydelse

Kalkylatorer

Många online dieting kalkylatorer kan användas gratis. Det är dock viktigt att du får din kalori- och näringsinformation från en ansedd källa för att säkerställa noggrannhet. En gratis och effektiv online matintag och kalorieräknare finns på TheDailyPlate.com. Den här webbplatsen låter dig söka en växande databas med mat och spåra ditt kaloriintag. Ett annat användbart dietverktyg finns på MyPyramid.gov. MyPyramid-verktyget är skapat av USDA en gratis online-kalkylator för att bestämma ditt ideala dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt säkert.

För att kunna gå ner i vikt måste du vara tålmodig. Centers for Disease Control and Prevention eller CDC rekommenderar att du inte överskrider två kilo viktminskning per vecka. Detta ger din kropp gott om tid för att anpassa sig till de förändringar det går igenom. En matintagkalkylator kan hjälpa dig att bättre övervaka varje kalori du konsumerar vilket leder till en mer organiserad och effektiv viktminskning plan.

Med siffrorna

Viktminskning kan ses som ett tal spel. Till exempel för att förlora ett pund måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Ett kaloriunderskott innebär helt enkelt att du tar i färre kalorier än du bränner. Att uppnå den maximala rekommenderade viktminskningen på två pund per vecka innebär att du måste skära 7 000 kalorier per vecka eller 1.000 kalorier varje dag. Du kan uppnå denna nivå av viktminskning genom att äta färre kalorier och träna 30 till 60 minuter om dagen.

Matdagbok

En matdagbok kan hjälpa dig att spåra ditt dagliga matintag mer effektivt. Flera online mat dagböcker hjälper dig att spåra och övervaka maten du äter och ett användbart och gratis verktyg är MyPyramid Tracker. Det här verktyget hjälper dig att hålla koll på varje kalori du konsumerar men det går långt bortom det. Den erbjuder också personliga dietary rekommendationer baserade på dietary riktlinjer för amerikaner. Dessutom kommer det att visa dig hur många vitaminer och näringsämnen du får från de livsmedel du anger i din matdagbok.