11 Små triks för stort viktminskning

Nästan alla letar efter sätt att gå ner i vikt som inte inbegriper svältdieter eller maratonutbildning. Små diet tricks hjälper inte dig att förlora 10 kg. under de kommande fem veckorna men gör stegvisa förändringar i hur mycket du flyttar vad du äter och hur du äter kan lägga till betydande långsiktig viktminskning.

Drickvatten

Vätskekalorier gör inte sate hunger hur solid-mat kalorier gör enligt en december 2004 artikel i "Washington Post" med titeln "Dessa flytande kalorier." I artikeln förklarade professor Richard D. Mattes från Purdue University att eftersom kroppen inte svarar på samma sätt som flytande kalorier som det gör med kalorier i fast mat leder inte flytande kalorier till att kroppen känner igen mättnad. Håll dig till vatten för viktminskning.

Håll en daglig journal över allt du äter och dricker och när du konsumerar det. Inte bara kommer en journal att göra dig ansvarig för dig själv det kan också lyfta fram brister i maten och avslöja skadliga mönster som att snacka på natten eller på helgerna.

Ban Butter

Det kan vara en nästan automatisk handling men det är en du kanske vill ompröva. En enda matsked smör har 102 kalorier. Konsumerar bara 1 msk. av smör någonsin dag i ett år ger upp till 37.230 kalorier eller motsvarande 10 6 lbs.

Flytta mer

Det kan vara svårt att hitta tiden att träna men försök att införliva mer rörelse i din vardagsliv även när du inte är på gymmet. Ta trappan parkera på baksidan av partiet gå upp under varje kommersiell paus och behandla din hund till en extra promenad. Individuellt bränner dessa aktiviteter inte mycket kalorier men om du gör ett åtagande att flytta mer varje dag ser du resultat.

Äta hemma

Restauranger är inte bara dyra de " re dietkatastrofer. Framsteg har gjorts mot att kräva kedjestauranger för att informera konsumenterna om deras livsmedels näringsinnehåll men en undersökning utförd vid Tufts University visade att i genomsnitt restaurangrätter innehöll 18 procent fler kalorier än rapporterade. Om du har en diet på 1 500 kalorier per dag kan det oavsiktligt äta 18 procent fler kalorier varje dag vilket kan leda till en 28 pund. viktökning i ett år.

Ät inte förpackade matar

Samma studie som visade restauranger som underrapporterade kalorier visade att förpackade livsmedel i genomsnitt innehåller 8 procent mer kalorier än rapporterade på deras etiketter . Förpackade livsmedel är också notoriskt höga i natriumhalten vilket kan leda till viktökning. - Ditch the Drinks

Mer och mer forskning tyder på att alkohol erbjuder hälsofördelar när det är moderat men det gör det inte ändra det faktum att spritet har mycket kalorier. En vanlig öl har cirka 149 kalorier. Att dricka en öl varje natt i ett år ger upp till 54 385 kalorier eller 15 5 lbs.

Snack

Det verkar kontraintuitivt att snacka när du vill gå ner i vikt men med små friska snacks som frukt grönsaker nötter frön fullkornspresen och lågmjölkiga mejeriprodukter i din viktminskning plan för att förhindra binge äta.

Clean House

Jettison skräpmat och frestande godis från huset. Du är mycket mindre benägna att snacka på ohälsosamma livsmedel på natten om du måste springa till affären för att köpa dem.

Sitta ner för att äta

Om du bara låter dig äta när du sitter ner vid bordet går du långt mot att nå dina dietmål. Tänk dig att eliminera alla kalorier du äter medan du sitter framför tv: n eller datorn.

Borsta dina tänder

Borsta tänderna direkt efter att du har avslutat varje måltid. Det drar inte bara en psykologisk linje i sanden som berättar att det är dags att sluta äta de flesta livsmedel kommer att smaka otrevliga tills tandkrämens smak döljer från munnen.