Viktminskning Livsmedelslista

Förlorad vikt innebär att äta mat som är lägre i kalorier så att kalorier som konsumeras är mindre än kalorier som bränns. För att förlora 1 pund i en vecka måste en person bränna 3500 fler kalorier än han äter. Reader's Digest förespråkar att vi hoppar över dietter och gör livsstilförändringar hemma för att uppnå en hälsosam viktminskning bland annat att välja rätt mat i snabbköpet.

Välja mjölk ost och yoghurt med låg fetthalt fulla feta versioner skär ner kalorier och mättade fetter samtidigt som de ger benhälsa fördelarna med att konsumera mejeriprodukter. Att integrera dessa livsmedel i mat och snacks ger näringsämnen och protein för friska muskler celler och vävnader. Om omställningen till mager mjölk är svår kan en dieter börja med att gå från hela till 2 procent sedan 1 procent och så småningom skumma mjölk. Enligt läsarens Digest minskar varje nedåtgående rörelse kaloriintaget med 20 procent. Dessutom har skummjölk 95 procent mindre fetthalt än sin hela feta motsvarighet vilket gör det till ett bra val för viktminskning.

Om du undviker mejeriprodukter väljer du mjölkfria alternativ som mandel- eller sojamjölk . Kolla näringslabeln för att avgöra om mjölken har tillsatt socker och försök att välja osläckta sorter.

Frukt och grönsaker

Produktionen innehåller fiber något som kan hjälpa en person att känna sig längre och förhindra möjligheten att övermålning vid nästa måltid eller mellanmål. Dessutom är frukter och grönsaker låga i kalorier och höga i vitaminer mineraler och antioxidanter vilket gör dem till ett bra val att sätta i matkorgen för viktminskning. 100 procent frukt eller grönsaksjuice räknar med att producera konsumtion men titta på kaloriinnehållet är viktigt eftersom juicer ofta innehåller mer kalorier än hela färska frukter eller grönsaker. Reader's Digest rekommenderar att du använder dem för att fylla upp pastarätter pommes frites omeletter eller sallader. Att äta frukt och grönsaker som en aptitretare är ett bra sätt att ta med dem och förhindra att man fyller på kalorier vid måltiderna.

Hela spannmål och baljväxter

Hela spannmålsprodukter är ett annat bra fiberfyllt val för en viktminskning lista. Bröd pasta och spannmål gjorda av hela korn är låga i kalorier och fett och hålla en person fylld under längre perioder än andra val. Reader's Digest rapporterar att personer som äter ett par portioner av hela korn varje dag är 49 procent mindre sannolikt att vara överviktiga än de som inte gör det. Att äta spannmål gjorda av hela korn till frukost hjälper till att sätta upp en person för hälsosammare ätning hela dagen och förhindrar att äta vid lunchtid på grund av överdriven hunger. Läckerväxter som bönor och linser erbjuder liknande hälsoeffekter - deras fiberinnehåll hjälper dig att känna dig full.

Kött och annat protein

När du handlar i köttgången leta efter luta alternativ . Skinless kyckling och kalkonbröst och 95 procent magert nötkött erbjuder relativt låg fetthalt. Medan inte en magert källa till protein innehåller feta fiskar - som lax och sardiner - hjärtat friska omega-3 fettsyror som gör välkomna tillägg till viktminskning dieter. Alternativt leta efter högproteinplanta livsmedel såsom tofu tempeh och quinoa som källor till magert protein i din kost.