Sallader för viktminskning

allader kan vara de första livsmedel som kommer att tänka på när du tänker på viktminskning och med god anledning. De kan vara låga i kalorier och fyllning samtidigt vilket gör dem idealiska för att minska hungern på kaloridieter. De kan också vara mycket näringsrika. Om du använder sallader som hjälper dig att gå ner i vikt se till att du är bekant med de hälsosammaste versionerna och variera dina recept för att förhindra tristess.

Lågkalibrerade grönsallader

Du måste konsumera färre kalorier än du spenderar för att gå ner i vikt och salladgrönsaker är kalorimat som kan ligga till grund för många olika sallader och huvudrättssallader. En kopp romarin sallad har 8 kalorier medan en kopp spenat har bara 7 kalorier och dessa gröna är bra källor till fiber kalium och vitamin A. Lägg till andra hackade grönsaker som tomater gurkor sprit lök och morötter och gör din sallad mer intressant med tärnade äpplen hallon mandarinapelsegment eller annan frukt.

Undvik högkaloritfall

Salater kan bli kalorier om du inte är försiktig med de ingredienser du lägger till . Fullständig dressing som ranch har 126 kalorier per 2-matsked servering och smörkrutonger och chow mein nudlar är också vanliga högkaloritillägg. Använd kaloriförband och begränsa din portionsstorlek för att begränsa kaloriinnehållet i sallader så att du kan gå ner i vikt snabbare. Var också försiktig med fullmatad ost och högfett kött som salami baconstycken och stekt kyckling eftersom de också kan lägga till kalorier snabbt.

Inkludera en källa till magert protein

Protein är en fyller näringsämnen som är långsammare att smälta så du blir inte hungrig så snart du äter. Inklusive protein vid varje måltid kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det stabiliserar dina blodsockernivåer och minskar plötsliga känslor av hunger. Bakat eller broiled kycklingbröst räkor lågnatriumskivat kalkonbröst tofu konserverad tonfisk mager ost kokta äggvita och bönor är alla lutna proteinkällor för att överväga att lägga till huvudrättssallader.

Tänk utanför Box

Gröna sallader är inte de enda sallader som kan vara en del av din viktminskning diet. I stället för högkalori innehåller lågmjölkande potatis och sås vitt ris eller vit pasta lågkalorinsallad med hela korn till exempel pasta sallad med grön yoghurt i stället för majonnäs quinoa sallad med tomater röd paprika och karrypulver eller kornsallad med balsamvinäger soltorkade tomater och gurkor. Beansalader kan också vara kalorier med lågt kaloriinnehåll fyllning av rätter som är högprotein och fiberfiber.