Top 10 mat att äta när du förlorar vikt

För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Det mest produktiva och hälsosamma sättet att göra detta är att ersätta kalorifoetter för högkalorimat. Idealiska kaloriföda är låga i mättat fett och socker. Din kaloriförbrukning är avgörande för att du ska uppnå dina viktminskningsmål.

Spenat

Det amerikanska rådet för övning avser spenat som "epitom" av hälsokost och det är idealiskt för att stödja din vikt- förlustmål eftersom det är så lågt i kalorier. Två koppar spenat är bara 14 kalorier men är fylld med vitaminer mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa.

Äggvita

Äggvita är en annan kalorimat som kan stödja din viktminskning mål. Äggvita är en högkvalitativ källa till protein utan kolhydrater eller mättat fett som kan hjälpa dig att behålla mager massa medan du slipper pounds.

Konserverad tonfisk

Tonfisk är en fisk som är särskilt låg i fett och kalorier. Enligt American Council on Exercise är en burk tonfisk bara 130 kalorier och det är det perfekta valet att uppfylla American Heart Association rekommendation att äta två portioner fisk en vecka.

Skinless Chicken

Skinnfri kyckling är en kalorikälla med protein som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Byte av rött kött eller andra kalorier med högt kaloriinnehåll med hudlöst kycklingbröst hjälper dig att avlägsna kalorier från din kost.

Hela Kornen

Hela korn är en hälsosam och näringsrik källa till "bra" kolhydrater och rekommenderas av Harvard School of Public Health. Många människor avstå från att äta kolhydrater när de försöker gå ner i vikt. Detta kan leda till trötthet och undernäring. I stället för att eliminera kolhydrater från din kost bör du äta kolhydrater som hela korn som inte har bearbetat och raffinerat socker. Omättade fetter

Även om du försöker gå ner i vikt kräver din kost fortfarande källor av dietfett. Du vill äta hälsosamma omättade fetter och inte ohälsosamma transfetter eller mättade fetter. Oliveolja rapsolja grapeseedolja och safflorolja gör alla bra hälsosamma ersättningar för smör och margarin som kommer att sabotera dina viktminskningsinsatser.

Fruit

Frukt är en bra mat för att stödja ditt viktminskning ansträngningar eftersom det är lågt i kalorier och högt i fiber och kan tillfredsställa dina smaklökar om du har en "söt tand". American Council on Exercise rekommenderar specifikt apelsiner blåbär vattenmelon och grapefrukt men mest frukt är ett bra val att ersätta högre kalori livsmedel. Det är en källa till hälsosamma fetter.

Grönsaker

Harvard School of Public Health rekommenderar alla grönsaker att hjälpa dig att förlora och hantera din vikt särskilt mörkgröna bladgrönsaker. Broccoli squash bok choy morötter gröna bönor och paprika kan alla stödja dina viktminskning ansträngningar. Grönsaker är en bra källa till fiber som kan tillfredsställa din aptit och kontrollera dina blodsockernivåer.

Bönor

Bönor är bland de "bra" kolhydratkällorna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vita bönor njurbönor pinto bönor och svarta bönor är alla höga i fiber och protein. Bara se till att du inte köper och äter bönor som är belagda i stora mängder socker och sirap.

Vatten

Vatten ska vara ditt första val av dryck när du förlorar vikt. De flesta vuxna kräver åtminstone åtta ounce glas vatten varje dag. Detta är särskilt viktigt om du tränar. Vatten är viktigt för att öka din ämnesomsättning enligt Penn State University.