Vad du äter varje dag för att gå ner i vikt?

et du äter dagligen har en direkt inverkan på din hälsa och hur mycket du väger oavsett om du kan gå ner i vikt och om du kan hålla vikten borta tid. Att ändra din kost även på små sätt kan göra stor skillnad. Börja med att göra gradvis anpassningar som du kan hålla dig över tiden och gå vidare för att bilda en kost som bygger på hela naturliga livsmedel.

Fördelar

Välja hälsosam mat och lämna mat med lite näringsvärde kan göra mer än bara hjälp med viktminskning. Enligt MyPyramid minskar kalorier som frukt och grönsaker risken för övervikt och fetma samt risker för allvarliga kroniska tillstånd som cancer diabetes hjärtsjukdom njursten stroke benförlust och högt kolesterol. De ger också viktiga vitaminer mineraler och näringsämnen som kan bidra till att minska krävningar för ohälsosamma livsmedel som innehåller mer kalorier fett och socker.

Matar

Frukt och grönsaker av någon typ är några av de bästa matvarorna att äta för viktminskning eftersom de är så låga i kalorier och kan fylla dig snabbt. Det är emellertid också viktigt att inkludera dagliga portioner av fullkorn fettfri mjölk och magre proteiner att runda ut och balansera en diet. National Institute of Health föreslår brunt ris grits havre och fullkornsprodukter; Mager ost fettfri yoghurt eller fettfri mjölk; och baljväxter bönor nötter frön fisk tofu och magert kött som alla har näringsmässiga fördelar men få netto kalorier.

Balansera näring är en annan viktig del för att uppnå viktminskning. Mayo Clinic rekommenderar att man delar dagliga kalorier mellan komplexa kolhydrater omättat fett och magert protein och föreslår att man får cirka 55 procent 25 procent och 20 procent av de dagliga kalorierna från respektive. Viktigare kan vara att undvika förädlade livsmedel beredda objekt restaurangmåltider och desserter som är rika på mättat fett transfett tillsatt socker kolesterol och natrium som alla kan uppmuntra viktökning och lägga till kalorier utan övermåttig aptit. Skärning av kalorier från din dagliga kost genom att byta till hela kalorifoetter kommer sannolikt att leda till gradvis viktnedgång men du får inte se resultat i flera veckor eller mer efter att ha gjort förändringarna. Det tar 3500 kalorier att förlora ett enda pund så att skära 500 kalorier per dag från din normala diet resulterar i cirka 1 kg av viktminskning per vecka vilket kan vara svårt att märka först. Förutom att mäta siffror på skalan var uppmärksam på dina dagliga energinivåer och humör samt dina midja lår byst arm och andra kroppsmätningar som alla kan indikera positiva fysiska förändringar och viktminskningsprogress.

Överväganden

Hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och efter en näringsrik kostplan är viktiga delar av framgångsrik viktminskning men de är inte de enda komponenterna. De mest framgångsrika planerna omfattar två delar: kost och motion. Övning bränner kalorier för att påskynda viktminskning och initierar positiva fysiska förändringar. American Council on Exercise rekommenderar styrketräning aerobics och stretching för bästa resultat. Innan du börjar någon ny diet träning eller viktminskning plan tala med din läkare om detaljerna.