5 livsmedel du borde äta varje dag för att gå ner i vikt

tt gå ner i vikt handlar om kost. Du kan träna så mycket som du vill men om din kost inte är rätt så kommer dina framsteg i bästa fall att bli minsta. Den viktigaste faktorn i din kost är kalorier - för att gå ner i vikt behöver du ett kaloriunderskott vilket innebär att man förbrukar färre kalorier än du bränner. Medan du kan göra detta genom att äta vad som helst du vill får du mycket snabbare resultat och känner dig mycket bättre efter en diet som består av hälsosamma livsmedel och i synnerhet fem specifika livsmedel.

Blåbär

Blåbär är kända för att vara hög i vitaminer mineraler och antioxidanter som alla gynnar allmän hälsa men en studie från 2009 vid University of Michigan visade att de också kan hjälpa till med viktminskning på grund av de fytokemikalier de innehåller. Du kan också snacka på blåbär när du har en söt efterfrågan för att de är låga i kalorier men ändå ge dig en liten sockerslag.

Grapefrukt

Den välkända grapefruktdiet kan nu vara lite daterad men det betyder inte att grapefrukt inte har viktminskning. Grapefrukt kan bidra till att sänka dina insulinnivåer - ett hormon som när det finns i kroppen i stora mängder kan utlösa fettlagring. Det är också väldigt fylligt vilket betyder att du kan äta en hel del utan att bry dig om att konsumera för många kalorier.

När du äter måste din kropp använda kalorier för att smälta maten. Detta är känt som den termiska effekten av utfodring eller TEF. Enligt bodybuilding diet coach Tom Venuto är de typer av mat som skapar den största ökningen i TEF mager proteiner som kyckling. Syftar till att servera protein med alla dina måltider men om du inte är en fläkt av kyckling gå till kalkon vit fisk lutar rött kött eller mejeriprodukter istället.

Lax

Gilla kyckling lax är också hög i protein vilket stimulerar en högre TEF. Lax är också högre i fett och medan det här låter som en nackdel när man försöker gå ner i vikt är det faktiskt mycket fördelaktigt. Fett är verkligen inte en fiende när man sliter och det kan hjälpa till att hålla dig mätt för längre. Fettet i lax är omega-3 och enligt Charles Poliquin ägare till Poliquin Performance Institute för elitutövare hjälper omega-3 till att "slå på" dina fettförbrännande gener och "stänga av" dina fettförvarande gener.

Gröna grönsaker

Den stora fördelen gröna grönsaker har i någon viktminskning kost är att de är extremt låga i kalorier. Grönsaker som spenat sallad broccoli selleri kale kål gröna bönor och zucchini är alla höga i fiber och näringsämnen men ändå låga i kalorier. Att äta massor av kalorier med låg kalori hjälper dig att känna dig full slå begär och förbättra din allmänna hälsa så äta minst två portioner vid varje måltid.