Viktminskning Dietprov Målplan

id 2008 var två tredjedelar av amerikanska vuxna överviktiga eller överviktiga enligt Centers for Disease Control and Prevention. Många överviktiga individer kämpar för att bestämma det bästa sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. För att komplicera saker är mataffärshyllor och tidskriftsannonser fulla av kostfoder tillskott och olika piller och pulver som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt. I själva verket är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt att följa sunda närings- och aktivitetsriktlinjer. En viktminskning måltidsplan behöver inte vara komplicerad skrämmande eller dyr att vara effektiv och näringsrik.

Planera dina måltider kring hälsosamma val från de grundläggande livsmedelsgrupperna. Fokusera på frukter grönsaker helkorn mager mejeriprodukter magert protein bönor och nötter. Dessa livsmedel är låga i mättat fett och höga näringsämnen och många är också låga kalorier vilket hjälper dig att sänka ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt. Prova havregryn med frukt och skummjölk till frukost en smörgås på helkornsbröd med en stor sallad till lunch och fisk eller kyckling med ångade grönsaker och brunt ris till middag.

Minska din intag av skräpmatar som godis kakor chips läsk sugary juice bakverk och högkalibrerade desserter. Eftersom dessa livsmedel är höga i kalorier kommer det att minska dina dagliga kalorier drastiskt genom att skära dem ur din kost och minska dig vidare mot ditt viktminskningsmål. I stället för att snacka på dessa lågmälda livsmedel med högt kaloriinnehåll prova färsk frukt råa grönsaker fullkornskakor popcorn med popcorn mandel låg fetthaltig ost eller mager yoghurt för hälsosamma snacks med lägre kaloriinnehåll .

Gå köttlösa två gånger i veckan eller mer. Köttet är ofta högt i mättat fett vilket är dåligt för ditt hjärta och kan sabotera din viktminskning diet. Istället för att äta kött vid varje lunch och middag ersätt högfibrer lågmjölk proteinrika bönor och baljväxter i några av dina veckovisa måltider. Smakfulla exempel inkluderar svarta bönor i burritos fettfria refriedbönor i tacos linser och delade ärtor i soppa och njurbönor i chili. Klipp ut kött då och då kommer att minska kalorier och fett samtidigt som man lägger till fiber och viktiga näringsämnen.

Undvik högkaloridrycker. När dieting är vatten är ditt bästa dryckesval. Du kan minska dina kalorier väsentligt bara genom att skära ner på juice sportdrycker sötad iste och blandade kaffedrycker.

Ta med övning i din plan. För att din diet plan ska vara framgångsrik måste du inkludera frekvent träning. Välj något du tycker om och försök att göra det de flesta dagar i veckan i 30 till 60 minuter eller mer. Kardiovaskulär träning skridskoåkning längdskidåkning löpning dans simning och cykling bränner mycket kalorier hjälper dig att gå ner i vikt och hålla av det.

Tips

En registrerad dietist kan ge dig ytterligare information och rekommendationer om kost viktminskning och näring.

Varningar

Kontrollera med din egen läkare innan du börjar någon ny diet eller träningspass.