Frukost och mellanmålsmedel under 300 kalorier

Att hålla koll på ditt kaloriinnehåll kan vara tidskrävande men det är fördelaktigt när du håller dina kalorier inom ett visst område. Att förlora eller bibehålla vikt beror på rätt balans mellan kalorier du äter och kalorier du bränner. Ett enkelt sätt att hålla reda på dina kalorier är att konsekvent äta frukost och snacks som totalt 300 kalorier eller mindre. När du tar detta tillvägagångssätt räknar du med ditt totala kaloriinnehåll mindre tidskrävande.

Betydelsen av att äta frukost och snacks

Äta frukost är en viktig del av varje diet. Enligt American Council on Exercise när du äter frukost tenderar du att äta mindre hela dagen och ha en övergripande friskare livsstil. När du sover hela natten är din kropps metabolism i viloläge och äta en fyllnings frukost väcker upp din ämnesomsättning och hjälper till att bränna kalorierna mer effektivt. Även när du äter en fyllig frukost kan du känna dig hungrig senare. Snacking eller ätning av små måltider mellan måltiderna under hela dagen kan hjälpa dig att undvika hunger.

Sammanlagt kaloriförbrukning

Om du håller kalorinivån vid eller under det rekommenderade dagliga intaget på 2000 eller 2500 kalorier per dag äter en 300-kalori frukost och 300 totalt mellanmål kalorier om dagen lämnar dig gott om utrymme i din kost för en tillfredsställande hälsosam lunch och middag. Förbrukar 600 kalorier av frukost och mellanmål matar dig 1 400 kalorier på en 2000-kalori diet eller 1 900 kalorier på en 2 500-kalori diet. Om du äter färre än 2 000 kalorier som en del av ett viktminskningsprogram kan du äta näringsrika mellanmål och en fyllnadsfrukost hjälpa dig att hålla dig på ditt program.

Typer av frukostmatar

Frukostmat kan vara lågt i kalorier och näringsmässigt täta. Istället för en fettfylld pannkaka-och-bacon frukost äta frukostmåltider som är höga i fiber låg i mättat fett och full av olika. En kopp kokt havregryn har bara 147 kalorier vilket ger dig ca 150 kalorier för ett äpple och en halv kopp yoghurt. Ät en frusen helkornsvaffel för 100 kalorier lägg till en dollop fruktbehållare och ha fortfarande plats för en kopp apelsinjuice och lite creamer i ditt kaffe. Mikrovågsugn två skivor vegetarisk baconprodukt och ät den med två äggvitor och ett helt ägg krypterat tillsammans och kokt i en omelett. En äggvita har 17 kalorier och ett stekt ägg ca 92.

Typer av Snackmatar

Det kan hända att du äter ett mellanmål efter frukost och innan middagen är tillräcklig eller kanske du vill ha ett tredje mellanmål innan gå och lägg dig. Kombinera cut-up morötter blomkål och broccoli och äta en kopp för mindre än 100 kalorier. Tär en frisk vattenmelon och konsumera bara 46 kalorier för en kopp. Sätt 1 tsk. av naturligt jordnötssmör på en bit rostat kalorier helvete bröd för ett 100-kalori mellanmål. Lågmåttig mikrovågspopcorn gör ett enkelt mellanmål liksom några kalorier med låg kalori spridning med hemlagad hummus. Dela din 300-kalori mellanmål fördelning mellan antalet mellanmål du äter.

Överväganden

Tänk på näringsvärdet av dina mellanmål såväl som din övergripande kost. Fråga din läkare om kostråd om dina totala kalorier och näringsämnen som han vill att du ska fokusera på. Lägg övning i din dagliga rutin för att bränna ytterligare kalorier och stanna fysiskt stark.