Hur äter jag mindre portioner för att gå ner i vikt?

superstabiliseringsverksamheten har rätt matportion blivit ett komplett mysterium. Förstå hur din kropp fungerar och lära dig hur rätt del din mat kan hjälpa dig att utveckla friska livsstilsvanor och vinna viktkampen för gott. Din kropp svarar på en energikvation; energiintag i form av kalorier från mat och dryck och energiproduktion i form av kalorier som används under aktivitet. Att styra delstorleken på maten du äter är ett sätt att flytta energibalansen till din fördel och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Betydelse

För att gå ner i vikt måste du ändra balansen i energikvation; ditt energiintag måste vara mindre än din energiproduktion. Du måste emellertid också bränna kroppens motor din ämnesomsättning och se till att den har konstant bränsle för att kunna köra med optimal prestanda. Ju mer aktiv du är desto mer bränsle behöver kroppen och desto mer kalorier behöver du på ekvationssidans intagssida.

Funktion

Bestäm dina dagliga kaloriintagskrav baserat på kön ålder höjd vikt aktivitetsnivå och mängd vikt du vill förlora. Webbplatser som myplate på LIVESTRONG.com eller MyPyramid.gov kan hjälpa till. Därefter dela ditt dagliga kaloriintag i mindre portioner så att du konsumerar dina nödvändiga kalorier under hela dagen. Om ditt dagliga kaloriförbrukning krävs är 2500 kalorier dividerar du med fem och du har fem måltider vid cirka 500 kalorier vardera.

Storlek

Att lära sig ögonbollsbetjäningsstorlekar är oerhört användbar för att hålla dina portioner i kontroll. En ounce servering av ost handlar om storleken på fyra tärningar. En halv kopp servering av hela korn som brunt ris eller fullkornspasta motsvarar storleken på en halv baseball. En tre ounce servering av magert kött är storleken på ett kort kort. En servering av frukt eller grönsaker handlar om storleken på din näve.

Identifikation

Kombinera lämpliga portionsstorlekar till hälsosamma balanserade måltider för att säkerställa näringsrika variationer och kvalitet. En ungefärlig 500 kalorimål kan se ut så här: en äpplehackad en kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt två matskedar honung och en uns skivad rå mandel. Ett annat exempel är: ett ägg två äggvitorer två skivor lätta helkornsskål två skivor kalkonbacon och en skiva på 2 procent eller lätt schweizisk ost.

Fördelar

Sprid ut ditt dagliga kaloriintag till mindre måltider som ätas oftare under dagen stabiliserar dina blodsockernivåer bibehåller energinivåerna och förbättrar effektiviteten i din ämnesomsättning. Du kommer att lära din kropp att det är okej att släppa bort dina fettbutiker eftersom du lätt kommer att leverera din ämnesomsättning med bränsle. Din ämnesomsättning kommer att sparka in i hög växel och du kommer att känna dig mer energiserad och vaken.

Misstankar

Den största missuppfattningen människor har när de försöker gå ner i vikt tänker att ju mindre de äter desto bättre. När ditt dagliga kaloriintag är för litet går din kropp i svältläge. Istället för att minska fett och gå ner i vikt håller din kropp enstaka på lagrad fett. När kroppen har en tillräcklig källa till näringsrika rika bränslen i form av mat kommer det lätt att släppa ut och använda lagrat fett vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Övning

Dessa extra tips kommer att komma igång med mindre portioner. Skär dina vanliga delar i halva och dela dem i två måltider. Om du har en bagel på morgonen ha hälften till frukost och den andra för ett mellanmål. Köp en köksskala och börja väga din mat. Den extra insatsen betalar stora utdelningar. Att äta mindre delar av näringsrik mat kan bli en bestående hälsosam livsstil och hjälpa dig att äntligen vinna viktminskningstriden.