Vad att äta för att gå ner i vikt snabbt?

Om du vill gå ner i vikt snabbt är det viktigt att se vad du äter. Viktökning uppstår när kroppen förbrukar för många kalorier. Överskjutande kalorier lagras som fett vilket resulterar i viktökning. Att äta mat som är lågt kaloriinnehåll hälsosam och positiv påverkar din ämnesomsättning hjälper till att kasta oönskade pounds snabbare.

Fettförbränningsmedel

Vissa livsmedel påverkar din ämnesomsättning positivt. Till exempel livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror ökar din ämnesomsättning. Färskvattenfisk som lax är hög i detta fettämne. Ett annat alternativ är linfrö.

Enomättat fett är en annan mat som påverkar din ämnesomsättning. Denna mat verkar öka din basala metaboliska hastighet vilket förbättrar din förmåga att gå ner i vikt. Livsmedel som är hög i omättad fett inkluderar avokado och nötter. Vegetabiliska oljor är också rika på detta fettämne. Att räkna kalorier

Att minska ditt kaloriintag hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Börja spåra din kaloriförbrukning varje dag. Ta reda på hur många kalorier du behöver klippa för att nå ditt viktminskningsmål. Den snabbaste viktminskningen rekommenderas är 2 kg. varje vecka.

Eftersom ett kilo fett är lika med 3500 kalorier behöver du konsumera 1 000 färre kalorier varje dag. Minska dagliga kalorier och träna för att uppnå detta mål. Till exempel kan du minska dagliga kalorier med 600 och träna för att bränna 400 kalorier för en 2-lb. vecka viktminskning.

Portion Control

När de presenteras med en stor tallrik mat äter människor större portioner. Mät dina livsmedel för att främja snabbare viktminskning. Läs paket för att bestämma en lämplig serveringsstorlek och mäta dina livsmedel. Visuella signaler är ett annat verktyg för att äta rätt delstorlekar. Om du äter kött tänk på att äta storleken på ett kort kort. En servering av färsk frukt handlar om storleken på en tennisboll. När du äter spannmål eller pasta äter du på storleken på en hockeypuck.

Bränsle till träning

Maten du äter före och efter träningen påverkar din förmåga att bränna fett. Din kropp använder kolhydrater under träning. Om du inte äter en timme innan träningspasset har du inte den energi du behöver för din träningspass. Välj livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater såsom helvete toast och jordnötssmör. Efter din träning äta inom två timmar. Välj mat som innehåller både protein och kolhydrater som nötter och färsk frukt.