Kilojoule Diet

Australier som människor i många utvecklade länder blir fetare. I den första någonsin nationella fetma studien fann forskare från Deakin University och Cancer Council att ingen grupp av australier var immun från den viktminskande trenden och att yngre kvinnor var dubbelt så stora som äldre kvinnor att gå ner i vikt enligt studien publicerad 2003 i "Public Health Nutrition." Om du vill ändra din personliga viktstatistik kan du börja med en låg kilojoule diet.

Mätning av kilojoules

En kilojoule är en metrisk energienhet i på samma sätt som en kilometer är en avståndsmätare. En kilojoule är ungefär 4 kalorier. Om du är en kvinna som vill måttligt begränsa sitt energiintag för att gå ner i vikt kan en 5 000 eller 7 600 kilojoule diet vara rätt för dig. Om du letar efter dieting information som inte mäts i kilojoules skulle menyn för en diet med 1 500 kalorier motsvara en för en 6 000 kilojoule diet.

Prov Menyer

En provmeny för 5.000 -kilojoule diet kan inkludera en frukost med en halv grapefrukt helkornspannmål med yoghurt rostat bröd och skummjölk; till lunch en kycklingmacka toppad med senap tomat och sallad och serveras med skummjölk och morotspinnar och till middag en 60 g biff med medelstark potatis gröna bönor och gurkor. Någon som följer en 7 600 kilojoule diet kan äta mer frukt och grönsaker en större portion kött - 90 g - på middag och inkludera majonnäs på en smörgås. Du kan snacka på frukt vete kakor och bröd med jordnötssmör.

Ät ordentligt inte mer ofta

Michelle Palmer en australiensisk dietist sa att det inte spelar någon roll om du äter två eller sex måltider en dag att gå ner i vikt och att frekvent äta kan leda till dåliga mellanmål val. I en intervju med "Herald Sun" säger Palmer att hennes erfarenhet inte har stött på den nuvarande visdomen att den metabolismstarka vanan att äta sex måltider om dagen leder till större viktminskning. Det är bra att snacka om du fattar hälsosamma val. Fyra äpplen och en enda 60 g chokladkaka innehåller samma antal kilojoule Palmer pekar ut och en enda servering potatischips har så många kilojoules som 9 koppar poppoppad popcorn.

Dietrichs Guidelines

Dietitiansförbundet i Australien rekommenderar att någon viktminskning diet innehåller massor av frukter grönsaker och baljväxter - njurbönor kikärter svarta bönor snap ärter limabönor. DAA föreslår också att man äter gott om fullkornsbröd ris och spannmål magert kött eller köttalternativ mager mjölkprodukter eller alternativ som starka sojabönor och rismjölk. Enligt föreningen borde du dricka mycket vatten begränsa alkoholintaget och vara försiktig med mat som innehåller salt socker och fett.

Gör små förändringar

Susie Burrell en dietist som skriver en kolumn för Australiens "Sunday Telegraph" sägs små förändringar i din kost leda till de största resultaten. Hon säger att förändringar i matvanor de senaste 20 åren - att äta snacks i stället för en bit frukt och en kopp te på mitten av eftermiddagen till exempel - har gjort australierna tyngre. Trenden kan också vändas genom att anta enkla kiloujoule-skärande åtgärder såsom att använda lågmjölkade mejeriprodukter minska ditt intag av rött kött och använda sockerbitar. Du sparar 800 kilojoules per dag från din kost om du äter en palmstort del av stek i stället för en stor som täcker din hand. Och du kommer att spara cirka 20 kilojoules varje gång du använder en sockerkub istället för en tesked socker i kaffe eller te.