Äta äpplen för att gå ner i vikt?

tt äta mer frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt enligt en studie som publicerades i "Nutrition Research" i april 2008. I studien ledde varje ökning av 3 5-uns i daglig fruktförbrukning till en viktminskning på 0 7 pund efter sex månader. Även om detta inte kommer att ge upphov till stora mängder viktminskning kan det lägga sig över tiden. Du kommer också att öka ditt näringsintag eftersom äpplen ger betydande mängder vitamin C och fiber.

Låg energiäthet

Mat som har låg energitäthet som tenderar att vara hög i fiber och har en hög vattenhalt hjälper dig att fylla dig utan att äta mycket kalorier - det är mängden mat du äter som gör att du känner dig full inte antalet kalorier. Äpplen med huden på har ca 1/2 kalori per gram vilket gör dem till en mat som är mycket låg i energitäthet. Snack på äppelskivor doppade i yoghurt med låg fetthalt eller sprid med en liten mängd jordnötssmör för en fyllning och näringsrik mellanmål eller baka ett kärnat äpple som ströks med en liten mängd kanel havre och valnötter till en läcker efterrätt.

Högfibrermat

Äpplen är också hög i fiber med varje medium äpple med skalen som innehåller 4 4 gram eller 18 procent av det dagliga värdet. Se till att du äter skalen eftersom det är här där mycket av fibern är koncentrerad. Människor som åt mer fiber förlorade mer vikt och hade en mindre midjemått än människor som åt mindre fiber i en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i december 2009.

Forskningsresultat

Äta en äpple tre gånger per dag kan hjälpa dig att förlora lite vikt enligt en studie som publicerades i "Nutrition" i mars 2003. Denna viktminskning på ca 2 7 pund under 12 veckors studie kanske inte beror på fiber ensam eftersom deltagarna i kontrollgruppen som åt äggkakor som också ger fiber förlorade inte en betydande mängd vikt.

Kalorihänsyn

Lägga äpplen till din kost utan att ta bort något annat helst något mindre näringsrikt kommer inte att orsaka viktminskning. Du behöver fortfarande äta färre kalorier än vad du använder hela dagen för att uppnå detta. Varje medium äpple med skalen har 95 kalorier så att äta de tre äpplen per dag som används i "Nutrition" -studien skulle lägga till 285 kalorier till din kost.