Hur övervinnar du gluttony och förlorar vikt?

Viktminskning är en lång process och när du älskar att äta kan en av de svåraste delarna ständigt motstå frestelsen. Vissa strider blir hårdare än andra men det finns flera enkla strategier du kan använda varje dag för att hålla dig i kontroll och på rätt spår för att nå dina mål.

Skapa hälsosamma omgivningar

Om du ständigt tittar på en mat det är naturligt att vilja äta det. När du förbereder och äter de flesta av dina måltider hemma kommer 93 procent av den totala maten du äter av det du har lagrat där enligt Dr. Tim Harlan grundare av DrGourmet.com. Det betyder att om du regelbundet överväter kan du göra mycket mer skada genom att riva ett par kakor med kakor än ett bröd med fräscha grönsaker. Kontrollera din frossighet innan det börjar med att inte köpa skräpmat i mataffären och istället strumpa ditt kök med färsk frukt grönsaker fullkorn magert kött bönor baljväxter och fettfri mejeri.

Curb Cravings

Cravings skiljer sig från hunger och förståelse av skillnaden är viktig om du vill gå ner i vikt. Hungern är ett fysiskt behov av mat för att tanka din kropp men begär är emotionella eller psykologiska är mer benägna att leda till att äta och är typiskt för en viss mat som choklad eller chips. Om du får ett begär distrahera dig själv tillfälligt och det kan försvinna. I en studie som publicerades 2014 i tidskriften "Appetit" deltog deltagare som spelade ett datorspel när man drabbade cravings betydligt mindre efterfrågan på maten när spelet var över.

Använd mindre tallrikar

Om du hittar dina eyeballed delstorlekar är för stora för din mage det är möjligt att din servis är för stor. Enligt en undersökning som publicerades 2007 i "Journal of the American Dietetic Association" äter människor som presenteras med uppblåsta portionsstorlekar på stora tallrikar upp till 50 procent mer kalorier. Även en tum eller två kan göra stor skillnad. Om din matplattor för närvarande är 12 tum i diameter prova t ex 10 tums plattor istället.

Drick Vatten Ät Fiber

Vatten tar upp rum i magen och får dig att känna sig fylligare även om det är helt kalorifri. Enligt forskning som bedrivs av Virginia Tech näringsämnesprofessor Brenda Davy kan man dricka två glas vatten före varje måltid för att dieters förlorar cirka 5 extra pounds var tredje månad. Fiberrika livsmedel har liknande effekter på vatten eftersom de vanligtvis har högt vatteninnehåll - plus eftersom de är långsamma att smälta förlänger de känslor av fullhet. Människor som äter mest fiber har vanligtvis de lägsta kroppsvikt och kroppsfettinnehåll.