Hur man förbättrar digestionen för att gå ner i vikt

ed ett hälsosamt matsmältningssystem säkerställer din viktminskning plan kommer att bli framgångsrik. För att förbättra din matsmältning för att gå ner i vikt se till att du spenderar tillräckligt med fibrer och vätskor och ökar din fysiska aktivitet om möjligt.

Fiber - Känn lätt och regelbundet

Ät mer fibrösa livsmedel för att öka viktminskningen och förhindra förstoppning. Fiber motstår dina matsmältningsenzymer vilket betyder att det inte är uppbrutet men förblir intakt när det passerar genom matsmältningskanalen. När den färdas bildar den en gel och absorberar lite överskott av fett kolesterol och socker som passerar genom din pall. Endast vegetabiliska livsmedel som grönsaker frukter helkorn nötter frön bönor och baljväxter ger fiber. Nonstarchy grönsaker som grönsaker tomater broccoli och aubergine är bra kalorier alternativ för viktminskning eftersom de innehåller bara cirka 25 kalorier per 1 kopp rå eller 1/2 kopp kokta.

Många näringsämnen Bidra till metabolism

En hälsosam metabolism är kritisk för framgångsrik viktminskning och matsmältning. Många fiberrika livsmedel är näringsrika än deras lågfibreringsalternativ. helkorn till exempel erbjuda mer näringsämnen än raffinerade vita korn. Högfibrer livsmedel innehåller mer vitaminer och mineraler som är viktiga för din ämnesomsättning inklusive B-vitaminer. Denna familj av vitaminer är inblandad i många metaboliska processer såsom nedbrytning av mat till energi.

Förbättra flödet med vätskor

Lämplig vätskekonsumtion är viktig för viktminskning och matsmältning eftersom du behöver vätskor för många kroppsfunktioner som produktion av hormoner och matsmältningsjuice förflyttning av mat genom matsmältningsorganet och rening av avfall från din kropp. Dehydrering kan orsaka förstoppning vilket kan leda till viktökning från uppblåsthet och andra problem som trötthet. Tala alltid med dina vårdgivare om dina individuella behov särskilt om du tenderar att behålla vatten. Vätskebehovet beror på många faktorer inklusive nuvarande hälsotillstånd vikt och aktivitetsnivå.

Kick Up Your Activity

Att vara fysiskt aktiv hjälper till att hålla ditt matsmältningsinnehåll rörligt medan du bränner mer kalorier vilket sannolikt leder till viktminskning . Enligt författare till en studie som publicerades i "Current Treatment Options in Gastroenterology" 2014 är fysisk aktivitet en första linjens livsstilsbytesbehandling för förstoppning. Så är en fiber med hög fiber och tillräckligt med vätskeintag.