Spannmål som hjälper dig att gå ner i vikt

Det finns en uppsjö av spannmål som finns tillgängliga idag på marknaden att välja mellan och vissa hävdar även att de främjar viktminskning. Enligt en artikel av nutritionisten Lori Pirog publicerad i "Women and Weight ” Det finns fem specifika egenskaper eller parametrar att leta efter när man väljer ett spannmål för att kasta de oönskade punden. För det första bör spannmålen innehålla 100 procent helkorn och spannmålen bör innehålla mer än 5 gram dietfibrer. Den spannmål som valts ska vara låg i socker innehållande 8 gram socker eller mindre lågt i natrium innehållande mindre än 200 milligram salt och erbjuder mindre än 200 kalorier per portion.

Special K Challenge

Det verkar som om alla har hört talas om Special K-utmaningen. Skaparna av Special K har i stor utsträckning nyssat den speciella K-spannmålsplanen för 2 veckor. Det är påstått att äta speciell K som en måltidskompensation för två måltider om dagen frukost och lunch sägs främja en imponerande viktminskning på bara två veckor. Men enligt nutritionisten Lori Pirog är det tveksamt att Special K är effektiv för de flesta eftersom den är hög i socker med högt glykemiskt index och kan faktiskt lämna dieters hungrigare efter att ha ätit det. Det finns också lite helkorn för att balansera sockret med protein och Special K innehåller väldigt lite fiber en viktminskning nödvändig.

Kashi Heart to Heart Flakes

Kashi Heart to Heart Flakes är en annan spannmål som marknadsförs för god hälsa och viktminskning. Enligt nutritionisten Lori Pirog är det här Kashi-spannmålet värt att ta en närmare titt på eftersom den innehåller 110 kalorier per ¾ kopp servering och 5 gram fiber. Dessutom innehåller den en imponerande 4 gram protein och är lågt salt med bara 90 milligram natrium. Denna spannmål är också ett bra val för dieters eftersom det är långt ifrån många av sockerbelastade spannmål på livsmedelsbutikerna ’ hyllor idag med bara 5 gram socker.

Hela Grain Wheat Chex

Hela Grain Wheat Chex är ett annat bra alternativ när man letar efter en spannmål som hjälper till att gå ner i vikt. Ingår i en enda portion är 100 procent helkorn som erbjuder 5 gram fiber 5 gram protein och 5 gram socker. Men denna spannmål är hög i natrium eftersom den innehåller 340 milligram per enstaka betjäning. Det är också högre i kalorier eftersom det väger in vid 160 kalorier per portion. Detta är högre än några andra spannmål som Kashi Heart till Heart Flakes men ger fortfarande frukost för under 200 kalorier per portion som rekommenderas för viktminskning av nutritionist Lori Pirog.

Havregryn

Havregryn är en av de mest populära frukostmat för viktminskning av flera skäl. Enligt Lori Pirog främjar det god hälsa eftersom det suger upp dåligt kolesterol i mag-tarmkanalen. Det ger också en bra start för dagen med bara 150 kalorier per ½ kopp servering havremjöl är mycket fyllning och quells aptiten väl in på morgonen. Dessutom är det högt i kolhydrater och erbjuder en energiökning samtidigt som det ger rikliga B-komplexa vitaminer.

Expert Insights

Det är mycket viktigt att läsa etiketter när man engagerar sig i ett viktminskningsprogram. Det räcker inte att följa medieannonserna som en produkt som en viktminskning undrar. Viktminskning börjar med sund näring och delkontroll vilka båda lätt kan läras genom att läsa etiketter. Enligt en artikel i Journal of American College of Nutrition av Richard Mattes MPH PhD RD "redo att äta spannmål främja viktminskning när det används som en måltid ersättning med portion kontroll."