Är frukt dålig när man försöker gå ner i vikt?

Tanken bakom viktminskning är enkel: Ät färre kalorier än du använder och du kommer gå ner i vikt. Men i praktiken kan det vara svårt att ta reda på vad som är de bästa matvarorna för att hålla dig full samtidigt som du håller ner kaloriintaget. Frukt kan vara ett bra val för dem som försöker gå ner i vikt men ta hänsyn till kalorierna i frukt.

Fördelar

Färsk frukt är vanligtvis relativt låga i energitäthet vilket betyder att de inte har en Låg-energi-täta livsmedel rekommenderas för dem som försöker gå ner i vikt eftersom de hjälper till att fylla på färre kalorier. Även om de är relativt låga i kalorier är de fulla av viktiga vitaminer och mineraler. Enligt North Carolina University Extension utspädas kalorierna i låg-energi-täta livsmedel ofta av vatten och fiber.

Överväganden

Hela frukterna är mindre energi-täta än torkade frukter eller fruktjuice så om du försöker gå ner i vikt du borde försöka konsumera frukter i huvudsak i denna form. Torkningsfrukt avlägsnar fruktens högvatteninnehåll och juicing avlägsnar fibern i frukten som båda gör frukten mycket mer energi-tät. När du väljer konserverad och frusen frukt välj de som inte har tillsatt socker natrium eller fett.

Potentiell

Att byta energi-täta livsmedel med mindre energi-täta livsmedel som frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt enligt Centers for Disease Control och Prevention. Till exempel kan du blanda i färsk frukt med din spannmål eller yoghurt så en full skål innehåller färre kalorier men fyller fortfarande.

Missuppfattningar

Även om frukt har låg energitäthet har det fortfarande kalorier. Du kan inte bara äta obegränsad mängd frukt och förväntar dig att gå ner i vikt speciellt om du väljer torkad frukt konserverad frukt eller juice säger Dr. Melina Jampolis i en artikel på CNN-webbplatsen. Tänk på att förberedelsemetoder kan lägga till kalorierna i frukter. Undvik att tillsätta fetter och socker eftersom dessa ökar kalorierna.

Jampolis rekommenderar att personer som försöker gå ner i vikt konsumerar tre portioner per dag av frukt och väljer endast färska eller frysta frukter eftersom dessa är den minst energi-täta så det finns mindre risk att oavsiktligt konsumera för många kalorier. Din andra rekommenderade portioner av frukt och grönsaker varje dag bör komma från grönsaker som tenderar att vara ännu färre kalorier per portion än frukt eftersom de inte innehåller lika mycket naturligt socker.