Hur man stannar på kollegiet Målplan och undvik Freshman Fifteen

College är en tid för att expandera sinne utöka kunskap och - för många studenter - expandera midjelinjer. Den "freshman 15" är ingen myt: stressande livsstil sena nattstudie mellanmål brist på träning och högkalorat sovsal mat lämnar massor av flödande undergrads slåss utbulningen. Även om nybörjare viktökning är vanligt är det inte oundvikligt. Genom att välja dina livsmedel och aktiviteter klokt kan du avsluta ditt första läsår så smal som du började.

Centrera dina måltider på kalorimat som frukt sallader magert protein och korn; bara för att du är hemifrån betyder inte att du kan skaka grönsakerna. De flesta matsalar erbjuder en blandning av fet hög fetthalt och hälsosammare matalternativ. så välj den senare när det är möjligt. En tillfällig natt av pizza kommer inte att stava katastrof för din vikt men rutinmässigt hänger sig i högkalorimat kommer.

Övervaka dina delstorlekar. Många högskolans måltidsplaner erbjuder stora måltider och "allt du kan äta" menyalternativ som är de bästa möjligheterna att äta. Var uppmärksam på dina hunger- och fullhetssignaler och sluta äta när du är nöjd - inte nödvändigtvis när din tallrik är ren.

Begränsa din användning av kalorier och kryddor som smör margarin majonnäs olja fullmatad salladsdressing jordnötssmör gravy gräddeost och gräddfil. Dessa objekt kan snabbt öka kaloriinnehållet i dina måltider vilket gradvis leder till viktökning.

Ät långsamt och ge mycket tid för varje måltid. Enligt UCLA Student Nutrition Action Committee kan det ta upp till 20 minuter innan "fullness" -signaler når din hjärna när de äter - vilket gör det svårt att mäta din sanna hunger när du scarf ner en matplatta precis före klassen. Ät inte i en rush och ta dig tid att njuta av varje bit som träffar din tunga.

Undvik att hoppa över måltider - särskilt frukost. Ironiskt nog kan saknade måltider orsaka att du blir rasenös senare vilket leder till dåliga matval och övermålning. Att hålla sig till ett konsekvent ätschema kommer att hålla din aptit på en jämn köl och göra det enklare att välja hälsosamma menyalternativ.

Välj kaloritryck. Mat är inte den enda tyngdhöjande gärningsmannen att se upp för: överflödiga kalorier kan också krypa in i kosten via sodavatten smoothies milkshakes fruktjuice och sötad kaffe. Begränsa ditt intag av kaloridrycker och välj vatten- te- eller dietdrycker när det är möjligt.

Delta i fysiska aktiviteter som jogging simning lagsporter eller viktträning. Även vid konsumtion av en hälsosam kost är aktiviteten avgörande för att förhindra att punden glider på - och till skillnad från gymnasiet innehåller inte alltid högskolor strukturerad aktivitetstider som PE. Om vädret är för dyrt för utomhusaktiviteter har de flesta högskolor i gymnasiet eller gymnastikutrymmen tillgång till studenter.

Tips

Förbered dig på sena kvällsseminarier behåll din sovsalens minikylskåp fyllda med hälsosamma mellanmål - som grönsaker med hummus yoghurt med låg fetthalt och frukt. Detta säkerställer att du inte behöver göra en midnatt körning till en varuautomat eller snabbmatfog.

Varningar

Tillsammans med att vara hög i kalorier kan alkohol försämra din bedömning väcka hunger och uppmuntra dig att göra dåliga matval. Undvik överdriven dricks för att begränsa alkoholrelaterad viktökning.

Om du känner att du utvecklar ett ohälsosamt förhållande med mat - till exempel genom att banta eller äta av känslomässiga skäl - bör du kontakta en skolpsykolog eller rådgivare.