Den bästa spannmålen för en platt mage

Att förlora buken buken kan tyckas vara den svåraste delen av din viktminskning diet. Medan du väljer en hälsosam spannmål kan du hjälpa till med viktminskning eller förhindra mageblod ingen spannmål ger dig en platt mage. Men att göra smarta kostvanor - inklusive i spannmålsleden - kan hjälpa dig att få den kroppsbygd du längtar efter.

Välja en spannmål

Med så många spannmålsmöjligheter gör du rätt val när du Att försöka gå ner i vikt kan vara skrämmande. Använd matetiketten för att hjälpa dig att begränsa dina val.

En bra flingor för en fladare mage bör vara låg i socker mindre än 8 gram per portion och lite fett mindre än 3 gram per portion och det borde ha ca 100 kalorier till 120 kalorier per portion.

Det bör också vara en bra fiberkälla med minst 3 gram per portion. Att få mer fiber i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt enligt Harvard Health Publications.

Klar för att äta alternativ

Om du letar efter en snabb måltid till frukost eller ett mellanmål att äta fullkornsflakspannmål utan tillsats av socker och osötad kretsgrönsyror gör bra val. Dessa typer av spannmål är låga i kalorier och en bra fiberkälla. Granola-spannmål främjas som hälsosamma alternativ men de kan vara höga i kalorier fett och socker. Det är därför alltid en bra idé att läsa matetiketten när du gör ditt spannmålssortiment.

Använd frukt till exempel bananer eller jordgubbar för att lägga till naturlig sötma och mer fiber i din spannmål utan att lägga till för många extra kalorier.

Hot Cereals

Varma spannmål tar lite mer tid att förbereda men de gör bra alternativ när man försöker Whittle din mitt eftersom du har mer kontroll över vad som går in i dem. Friska alternativ inkluderar havre grädde av vete och couscous.

För att förhindra onödig uppblåsning från vätskeretention håll fast med de vanliga heta spannmålen istället för ögonblicket som ibland har tillsatt natrium. Lägg till sötma och smak till din heta spannmål med färsk frukt.

Andra faktorer att tänka på

Vissa villkor kan orsaka uppblåsthet och göra det svårare för dig att få en platt mage inklusive laktosintolerans och glutenkänslighet. Laktos finns i mjölk och gluten finns i livsmedel gjorda av vete korn eller råg vilket du får i din spannmål. Endast en läkare kan diagnostisera dessa tillstånd. Om du är laktosintolerant kan du använda en växtbaserad mjölk som soja eller mandelmjölk och om du är glutenskänslig försök med fullkornig glutenfri spannmål såsom en majs- eller havrebaserad spannmål " 0 "en" [