Hur man förbrukar 1200 kalorier om dagen

Om du har ett mål att bara äta 1200 kalorier om dagen försöker du troligtvis gå ner i vikt. Enligt Mayo Clinic Women's Healthsource-publikationen är 1200 kalorier det minsta antalet kalorier en hälsosam kvinna borde äta när man försöker gå ner i vikt och en man får inte falla under 1400 kalorier. Det kan bli svårt att äta tillräckligt med mat för att försörja din kropp med de näringsämnen som behövs om du inte konsumerar tillräckligt med mat. Planera noggrant dina menyer så att du får tillräcklig näring när du tar ner kalorinivået till 1200.

Undersök dina ätmönster när det gäller näringsvärde och kalorivärde. Skriv ner ditt matintag i en vecka och beräkna hur många kalorier du behöver klippa för att få ditt kaloriintag ner till 1 200. Kategorisera livsmedel i två kolumner: behåll och undvik. Undvik stekt mat högfettiga efterrätter restaurangmål godis kaloridrycker och högkaloriförpackade livsmedel. Håll grönsaker frukter magert kött bröd med lågt kaloriinnehåll och små mängder hälsosamma fetter.

Börja varje morgon genom att äta frukost och registrera de förbrukade kalorierna. Hoppa inte över frukost för att spara kalorier. Viktkontrollinformationsnätverket säger när du hoppa över frukost kan du äta lite senare på dagen på grund av hunger. Ät en fyllnads frukost som en servering med fullkornspannmål med skummjölk kokt havregryn eller en frukostburrito fylld med en kokt äggvita och rullad i en fiberfiberlindning. Håll dina frukostkalorier mellan 250 och 300.

Ät näringsrika livsmedel till lunch som hjälper dig att komma igenom eftermiddagen. Ät en halv pita smörgås fylld med tonfisk beredd med citronsaft i stället för majonnäs. Gör en sallad hemma och använd smaksatta vinegars eller fettfri dressing. Lägg lite protein i din sallad till exempel grillade kycklingremsor eller en ounce av reducerad fet ost. Inkludera grönsaker och frukt med dina luncher som gulrotspinnar färsk blomkål och broccoli äpplen och bananer. Spela in dina kalorier och håll kalorierna till 300 till 400 för lunch.

Planera hälsosamma snacks med kalorier i förväg. Försök att hoppa över ditt morgonmat och bara ha ett eftermiddagsmat. Välj mellanmål som är 100 kalorier eller mindre men undvik packade mellanmål eftersom de erbjuder lite näringsvärde. Istället väljer du en lätt ostpinne som rullas i ett stycke lågnatrium lunchkött en 35-kalorifettfri smältbar ostkil med fem kakor eller frukt. Mikrovågsugn en mellanmålstorlek på popcorn. Kom ihåg att registrera dina mellanmål kalorier.

Ät middag hemma istället för en restaurang. Sänka kalorierna genom att ersätta hög fetthaltiga kalorier med bättre alternativ. Följ rekommendationerna från National Institutes of Health och använd fettfri yoghurt i stället för gräddfil när du äter potatis. Ät mager bakad kyckling eller kalkon istället för nötkött. Klä pasta med marinarsås istället för vitsås och undvik bakverk. Istället för grytor gör enstaka 3-ounce portioner kött och servera med sallad grönsaker och en frukt till efterrätt. Håll dina kalorier under 400 år.

Tips

Spåra dina kalorier hela dagen inte bara på natten.

Använd en online-tracker eller registrera dina kalorier manuellt i en anteckningsbok.

Planera i förväg för speciella tillfällen genom att äta lättare under dagen.

Mät maten för korrekt delkontroll.

Varningar

Rådgör med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram eller skär dina kalorier drastiskt.