Linseed for Weight Loss

3 [[Linfrö som vanligtvis kallas linfrö kan vara till hjälp för att sänka kolesterol och blodsockernivåer enligt MedlinePlus. Det kan också hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål även om bevisen för detta fortfarande är preliminära. Linfrö är höga i kalorier men de innehåller fibrer och omega-3-fetter vilka båda kan hjälpa dig att kontrollera din aptit så att du kan hålla sig inom dina rekommenderade dagliga kalorier för viktminskning.

Kalori och näringsinnehåll

Du måste skapa ett 3 500 kaloriunderskott för varje pund du vill förlora antingen från att äta mindre eller träna mer. Linfrö är inte en kalorimat så du vill inte äta stora mängder av dem om du försöker gå ner i vikt. Varje matsked innehåller 53 kalorier inklusive 4 2 gram fett 2 9 gram kolhydrater och 1 8 gram protein.

Flaxseed och viktminskning

Äta 30 gram per dag linfrö eller cirka 3 matskedar hjälpte människor med metabolisk syndrom begränsar bukfett och orsakade inte viktökning enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" i november 2010. En annan studie publicerad i "Appetite" i april 2012 fann att det förbrukar antingen en lindryck eller tar linhaltiga tillsatser som innehåller 2 5 gram löslig fiber hjälpte människor att kontrollera sin aptit och äta mindre än de som drack en kontrolldryck istället.

Fiber och viktminskning

Linfrö är hög i fiber med varje matsked som ger 2 7 gram eller 11 procent av det dagliga värdet. Människor som äter mer fiber tenderar att väga mindre och fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka känslor av fullhet och minska absorptionen av fett protein och kolhydrater enligt en artikel som publicerades i "Nutrition" i mars 2005.

Omega -3 Fetter och viktminskning

Du kommer också att öka ditt intag av viktiga omega-3 fetter avsevärt om du äter linfrö. Varje matsked innehåller 2 281 milligram omega-3 fetter. Dessa omega-3 fetter kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En studie publicerad i "Appetit" i november 2008 fann att efter en diet med lågt kaloriinnehåll som inkluderade mer än 1300 milligram per dag omega-3-fetter hjälpte människor att minska hungersnöd under viktminskningen jämfört med att följa en diet med mindre än 260 milligram per dag. Denna studie använde långkedja omega-3 fetter såsom EPA och DHA som finns i skaldjur men din kropp kan omvandla ALA typen av omega-3-fett i linfrö till EPA och DHA så att du kan få en liknande fördel med linfrö.