Vad ska kvinnor äta för att gå ner i vikt?

vinnor som vill gå ner i vikt behöver inte äta specialdieter utan borde innehålla hälsosam mat i rätt mängd. Att långsamt och stadigt förlora övervikt som rekommenderas av American Academy of Family Physicians rekommenderas en daglig reduktion av 250 till 1000 kalorier vilket borde leda till en förlust på 0 5 till 2 kg. För att undvika att känna sig hungrig samtidigt som man sänker mängden kalorier som konsumeras är det viktigt att kvinnor väljer rätt mat för att känna sig mest nöjda med de minsta kalorierna.

Grönsaker

Alla dietplaner bör baseras på nonstarchy grönsaker som har en låg energitäthet och är mer fyllning som ett resultat men innehåller mycket få kalorier på grund av deras höga vatten och fiberinnehåll enligt juli 2005 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". Det rekommenderas att fylla minst hälften av plattan vid lunch och middag med nonstarchy grönsaker och att använda matlagningsmetoder med låg fetthalt och smaksättning av kalorier för att underlätta viktminskningsprocessen.

Hela frukterna

Färska frukter inklusive äpplen päron bär druvor citrusfrukter persikor och plommon bör också ingå i någon kvinnas viktminskningsprogram. Två till tre portioner om dagen oavsett om de äts med mat eller vid mellanmål ger inte bara en mängd hälsofrämjande fytonäringsämnen utan lägger också på fyllmedel och fiber vilket hjälper till att hålla hungern borta mellan måltiderna enligt Julia Ello-Martin i juli 2005 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". Fruktjuicer konserverade frukter och torkade frukter bör begränsas om man försöker gå ner i vikt.

Lean Protein

Av alla näringsämnen är protein det som har mest mättande kraft enligt Arne Astrup i juli 2005 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". Därför bör kvinnor som försöker gå ner i vikt inkludera en källa till magert protein vid varje måltid oavsett om det är kyckling kalkon magert kött fisk tofu eller baljväxter.

Hela Korn

Bröd ris och pasta har ofta ett dåligt rykte bland kvinnor när det gäller viktminskning. Hela spannmål såsom fullkornsbröd brunt ris och fullvete pasta kan dock ingå i ett hälsosamt viktminskningsprogram om det konsumeras i måtta. Den högre fiberhalten i hela korn bidrar till mättnad. En portion som varierar mellan 1/3 till 1 kopp fullkorn per måltid är lämplig för att kvinnor ska gå ner i vikt.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mjölk vanlig yoghurt och ost bör också vara en viktig komponent i kost av kvinnor efter en viktminskning diet plan. Mjölkprodukternas protein bidrar till mättnad. Dessutom att välja låg fetthalt alternativ hjälper till att hålla kalori och fett låg för att göra viktminskning enklare.