Hur man minskar en byxa Size

tt regelbundet gå in på en skala för att övervaka viktminskning är en skrämmande tanke i vissa människors sinne. Att gå ner i en byxa är en förändring som visar att du förlorar vikt och du behöver inte en skala för att visa den. Gör detta genom att bli mer aktiv och förbättra dina matvanor. Använd din byxor storlek reduktion som motivation för att fortsätta framåt med dina viktminskning ansträngningar.

Klipp ner på din del storlekar. Tugga din mat långsamt och sluta äta i minuten du är inte längre hungrig. Använd mindre plattor för att automatiskt minska dina delstorlekar. Detta ger dig fortfarande nöjet att äta en full måltid men det kommer att få färre kalorier.

Fyll på hälsosam mat. Välj frukt grönsaker helkorn magert kött fisk bönor och fettfattigt mejeri som huvudkälla till dina kalorier. Håll intaget av bearbetade raffinerade livsmedel som är höga i mättat fett och natrium till ett minimum. Unna dig en ohälsosam måltid eller dessert en gång i veckan för att förhindra att du faller av vagnen men vara disciplinerad nog för att stanna där.

Ät hälsosam mellanmål mellan dina måltider. Detta kommer inte bara att hålla din aptit under kontroll men det kommer också att öka din ämnesomsättning. Gör snacks som är höga i fiber och innehåller protein. Denna kombination av näringsämnen hjälper dig att fylla dig. Lågmåttiga ostbitar med råa grönsaker och ett äpple är ett exempel på ett hälsosamt mellanmål.

Dricksvatten mellan och med dina måltider. Undvik drycker som är höga i socker och kalorier som öl vin maltlut soda sötad te dessertkock och citronad. Stick med vatten för att hjälpa till att fylla din mage och förhindra att kaloriförbrukningen ökar. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2 7 liter om dagen och män får cirka 3 7 liter per dag.

Gå fort spring eller gör någon annan form av kardiovaskulär träning. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuter av hjärtat för att gå ner i vikt. Träna fyra eller fem dagar i veckan för den här tidsramen. Alternera din intensitet fram och tillbaka från hög till låg för att öka dina kaloriförbrukningar ännu mer.

Besök ditt lokala gym för att bygga muskler. Utför övningar som bröstpressar upprättstående rader böjda rader tricepsförlängningar bicepskrullar och benpressar. Genom att bygga muskler kommer du att öka din vilande ämnesomsättning och bränna mer kalorier varje dag enligt University of Michigan Health System. Syfte för 10 till 12 reps i en uppsättning; gör tre eller fyra uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan.

Delta i Pilates-lektioner eller kolla in en DVD på ditt bibliotek och träna hemma. Pilates får dig att repetitivt komma i kontakt med dina kärnmuskler som ligger runt din midja. Utför Pilates för att hjälpa ton och stram din midja när du går ner i vikt. Träna tre dagar i veckan på alternerande dagar.