Livsmedel att skära ut för att förlora pounds snabbt

Om du för närvarande slösar är du i gott företag. Ungefär 33 procent av kvinnorna och 25 procent av männen följer en diet vid vilken tidpunkt som helst under året enligt University of Colorado. Medan du kanske vill gå ner i vikt snabbt kom ihåg att kramdieter ofta leder till en snabb återkomst av viktminskning. Att skära vissa livsmedel ur din kost när du försöker gå ner i vikt kan hjälpa till att påskynda din viktminskning.

Viktminskning

Du kanske vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt men National Institutes of Health rekommenderar att en maximal viktminskning på 1 till 2 pund per vecka är en säker skattesats. Om du går ner i vikt snabbare kan du kämpa med att bibehålla en lägre vikt på grund av att du kanske inte har cementerat nya vanor i din livsstil. Förutom att sätta en rimlig viktminskning äta inte mindre än 1500 hälsosamma kalorier om du är en manlig och 1.200 om du är en kvinna.

Inte alla fetter kan sakta ner din vikt förlust och inklusive små mängder av enomättade fetter som finns i nötter olivoljor och viss fisk är bra för ditt hjärta. En diet som innehåller transfetter kan göra det svårt att gå ner i vikt och påverkar också din hälsa negativt eftersom transfetter bidrar till hjärtsjukdom. Läs näringsetiketter och undvik mat med antingen trans eller mättat fett. Förutom att bidra till viktökning och hjärtsjukdom har 1 gram fett nio kalorier till skillnad från protein och kolhydrater som vardera har fyra kalorier per gram.

Restaurang och snabbmat

Ät mat med högt kaloriinnehåll som många restaurangmåltider bearbetade livsmedel och frysta måltider gör det svårt att gå ner i vikt. Om du försöker stanna på en kost på 1200-100 kalorier kan du äta en italiensk restaurangträdträd med över 1 400 kalorier medan en frusen pottebit innehåller över 520 kalorier. Många snabbmatar är utformade för att ha ett förhållande mellan kolhydrater fett socker och salt som uppmuntrar dig att överdriva vilket leder till viktökning. De är också vanligtvis låga fibrer - ett näringsämne som gör att du känner sig full efter din måltid - så du kommer sannolikt fortfarande att få hungersnöd strax efter att ha ätit även om du konsumerar mycket kalorier.

Sugary Foods

Undvik söta livsmedel om du vill gå ner i vikt. Inte bara är de fyllda med kalorier - en stor bit chokladtrffelostkaka har över 1600 kalorier enligt Nutrition Action Health Letter från Center for Science i allmänhetens intresse - men de kommer inte att hålla dig fulla efter din måltid. Din kropp absorberar sockret i sött snabbt vilket medför en snabb ökning av blodsockernivån liksom en snabb nedgång kort därefter. Detta blodsockerminskning leder dig hungrig och irriterad så du är frestad att snacka.

Högnatriummatar

Livsmedel som är höga i natrium kan få dig att behålla vatten och göra viktminskning mer utmanande. Även om din kropp behöver salt för nervfunktion kan muskelkontraktion och vätskebalans överdriven natrium orsaka ökad blodtryck vilket kan leda till hjärtsvikt njursjukdomar och andra sjukdomar. Begränsa ditt natriumintag till under 2.300 milligram om du inte har några blodproblem och 1 500 milligram om dagen om du lider av högt blodtryck. Undvik chips pretzels bearbetade matar asiatiska kryddor och konserver som alla är höga i natrium.

Överväganden

Använd ett online matspårningssystem eller programvara för att övervaka ditt kaloriinnehåll fett och natriumintag. När du granskar dina dagliga val notera om du konsumerar för många kalorier från fett och justera ditt intag i enlighet därmed. Om du upptäcker att du konsekvent förlorar mer än 2 pund per vecka öka ditt kaloriintag något - med 100-200 kalorier per dag - tills du befinner dig i ett säkert viktminskningsområde. Även om det kan känna sig frestande att gå för den snabbaste viktminskningen som är möjlig kommer du att förlora muskler som du behöver för att hålla ner tyngden.